Hula Hoop Reifen – Bauchtraining Zuhause

Der Hula Hoop Reifen erlebt ein Revival. Das simple Fitnessgerät kommt wieder richtig gut an. Er ist leicht, preiswert und schnell um die Hüften geschmissen. Viele Stars und Persönlichkeiten wie Beyonce oder Michelle Obama haben das moderne Hula Hooping für sich entdeckt und trainieren fleißig.
Wahrscheinlich kennt jeder noch die alten Holzreifen aus dem Sportunterricht. Diese sind schon lange bekannt. Richtig hip wurde der Hula Hoop Reifen erstmals 1958 als er von einer US-amerikanischen Firma auf den Markt gebracht wurde. Innerhalb kürzester Zeit waren 20 Millionen Exemplare verkauft und es wurde „gehoopt“ was das Zeug hielt. Der Hula Hoop Ring war und ist sowohl bei Kindern als auch Erwachsenen und sogar Artisten sehr beliebt.
In den letzten Jahren ist der Hula Hoop Reifen, dessen Name vom hawaianischen Tanz Hula und den englischen hoop=Reifen stammt, wieder stärker ins Rampenlicht gerückt. Die Reifen sind stark weiterentwickelt im Vergleich zu den Ur-Modellen. Mit Hoola Workout und Hoop Dance wurde der Ring auch viel gezielter als Trainingsgerät eingesetzt bzw. „Hoop Dance“ oder „Hooping“ (s.a. Vide oben) als richtige Sportart etabliert.


Moderne Hula Hoop Reifen

Früher bestanden Hula Hoop Reifen zumeist aus Holz oder dünnem Kunststoff. Moderne Hoola Hoop Reifen sind aus Kunststoff gefertigt. Sie sind deutlich schwerer als ihre Vorfahren und meist mit Massage- oder Akupressur-Noppen versehen. Teilweise kommen auch Magnete in den Noppen zum Einsatz, die zusätzlich den Stoffwechsel anregen sollen. Die Massagewirkung der modernen Ringe ist schon sehr stark. Viele Einsteiger berichten nach ihren ersten Trainingseinheiten von blauen Flecken, die durch die Noppen verursacht werden. Das liegt meist aber nicht an den Noppen selbst, sondern vielmehr an der noch wenig runden Technik (alles zur Technik beim Hula Hooping findest du hier. Die meisten Hersteller bieten verschiedene Gewichtsklassen ihrer Hula Hoop Modelle an. Anfänger und leichte Personen sollten dabei leichte Ringe bevorzugen und Geübte und schwerer Menschen eher zu den Ringen mit mehr Gewicht greifen.


Training mit dem Hula Hoop Reifen

Hula Hooping kannst du Zuhause allein oder mit Freunden betreiben. In Studios werden auch Kurse mit Hula Workouts angeboten. Generell fällt es vielen einfacher mit Musik zu trainieren, da der Rhythmus der Musik gut den Rhythmus der kreisenden Hula Bewegung unterstützen kann.

Hula Hoop Ringe werden mittlerweile in vielen verschiedenen Ausführungen angeboten. Sie unterscheiden sich in der Struktur (teils ausgeprägte Massagenoppen) und vor allem im Gewicht. Das Gewicht ist ein wichtiger Punkt. Frühere Plastik Hula Hoop Ringe haben vielleicht 2-300 Gramm auf die Waage gebracht. Manche heutigen Modelle wiegen über 2 Kilogramm. Dadurch ist natürlich viel mehr Energie notwendig um so einen schweren Ring am Kreisen zu halten. Große Menschen haben generell mehr Kraft und deshalb fällt es ihnen leichter schwere Hula Modelle in Schwung zu bringen und zu halten. Auch geübte Hula Hooper können schwere Ringe meist gut bewegen. Anfänger und Gelegenheitstrainierer sollten aber auf jeden Fall schauen, dass ihr Ring nicht zu schwer ist. Wir gehen in unserer Kaufberatung weiter unten bei jedem Ring genauer auf das Gewicht ein und geben eine Empfehlung für wen der Ring geeignet ist.
Wenn du in das Training mit dem Hula Hoop Ring einsteigst empfehlen wir nicht zu übertreiben und nicht länger als 3-4 Minuten am Stück die Hüften zu schwingen. Wie oben schon beschrieben kann es nach den ersten Einheiten sogar zu blauen Flecken kommen. Das liegt aber primär an der noch nicht „runden“ Technik und sollte sich nach spätestens dem dritten Trainingstag geben.
Die anfänglichen 3-4 Minuten kannst du sukzessive ausbauen und später auch Tricks einbauen und den Ring statt nur um die Hüfte auch um deine Schultern, deine Arme, deine Beine usw. kreisen lassen. Ein bisschen Input dazu haben wir dir hier zusammengestellt.
Wichtig:

  • Achte vor allem beim Training Zuhause darauf, dass du genügend Platz hast und keine Gegenstände oder Personen mit dem kreisenden Ring getroffen werden können
  • wenn du übermäßig beweglich bist oder Verletzungen oder sonstige Probleme im Rücken- und Hüft-/Beckenbereich hast, solltest du höchstens nach Absprache mit einem Arzt mit dem Hula Hoop Reifen trainieren
  • Für Schwangere ist ein Hula Hoop Reifen auch nicht das richtige Trainingsgerät


Effekte des Trainings – Abnehmen mit dem Hula Hoop Reifen

Lässt du den Hula Hoop Reifen um deine Hüften kreisen, stärkst du deine Rumpfmuskulatur, Rücken, Beine und deinen Po. Wenn du den Hula Hoop Ring einige Zeit rhythmisch bewegst, kurbelt das auch sehr gut deinen Fettstoffwechsel an, denn die Bewegung ist nicht zu intensiv und zielt damit perfekt auf deinen Fettstoffwechsel.
Während du den Hula Hoop Reifen kreisen lässt wird ein leichter bis intensiver Massage-Effekt auf den Rücken-, Bauch- und Hüftbereich ausgeübt. Die Massage soll das Gewebe nachhaltig festigen und die Rumpfmuskulatur zusätzlich stärken. Die konsequente Drehung des Hulas um die Taille macht also nicht nur richtig Spaß.
Hula Hoop Experten zufolge sollen, dass bei regelmäßiger Nutzung überflüssige Pfunde am Bauch verschwinden und zusätzlich eine Stärkung der Rückenmuskulatur und des Bauches erfolgen. Pro Stunde sollen bis zu 900 Kalorien verbrannt werden. Das halten wir für optimistisch, aber 500-600 Kalorien sollten auf jeden Fall möglich sein.


Hula Hoop Reifen kaufen – was gibt es zu beachten & unsere Geräteempfehlungen

Vieles haben wir in den Texten oben schon angerissen. Deshalb möchten wir dir hier nur eine kurze Checkliste für den Kauf eines Hula Hoop Rings an die Hand geben und dir anschließend einige Geräte empfehlen, die wir selbst genauer unter die Lupe genommen haben.

  • Achte auf das Gewicht des Rings, es muss zu deinem Körpergewicht und zu deinem Können passen. In unseren Empfehlungen unten geben wir dir zu jedem Gerät Richtwerte an die Hand.
  • Struktur/Noppen: das ist in erster Linie Geschmackssache. Fast alle Ringe haben Akupressur-Noppen. Manche besitzen zusätzliche Magnete, die über ihr Magnetfeld zusätzlich den Stoffwechsel anregen sollen – da musst du selbst entscheiden, ob du an diese Effekte glaubst 🙂
  • Zusammenbau des Rings: die meisten Ringe werden zerlegt in mehrere Segmente geliefert und müssen deshalb erstmal zusammengebaut werden. Ob du dafür nun 5 Minuten kürzer oder länger brauchst, halten wir für nicht so entscheidend. Was allerdings äußerst wichtig ist, ist dass die Verbindungen auch dauerhaft halten und nahthlos ineinander greifen, damit keine Kanten beim Hooping später unangenehm stören.
  • Steifigkeit des Rings: Der Hula Hoop Reif sollte so konstruiert sein, dass er sich nicht zu sehr in sich selbst verwringen lässt. Das macht die Bewegung leicht unrund, das feedback bei den Schwüngen ist nicht so gut und es macht weniger Spaß mit dem Ring zu trainieren.
  • Die meisten Ringe haben einen Durchmesser von 100cm. Schwerere und eher für größere Menschen gedachte Ringe wie der Anion von Hoopmania haben einen etwas größeren Durchmesser. 100cm reichen aber eigentlich für fast alle.

Im Folgenden einige Hula Hoops, die wir für sehr solide und empfehlenswert halten:

Hoopmania Slim Hoop Massagenoppen 0,72kg / 100cm


Hoopmania Slim Hoop Massagenoppen 0,72kg bei amazon kaufen
PRO:
+ empfohlen für Personen
bis 55kg
+ für Einsteiger
+ durch OneClick-System
sehr leicht zu montieren
+ Akupressur-Noppen
für Massagewirkung
+ Verwindungssteifigkeit
gut
CONTRA:
– auf das richtige Gewicht
achten
Note

Übungen Zuhause Test-Urteil: für Personen bis 55kg und Einsteiger super

Produktbeschreibung

Der Hoopomania Slim Hoop ist ein Einsteigermodell und mit 0,72 kg das leichteste Modell aus der Hoopomania-Serie. Geeignet für Anfänger und Frauen bis 55kg Körpergewicht steht auch dieses Modell für eine effektive Massage zur Festigung des Bauch-, Po- und Hüftgewebes und eine Stimulation der Blutzirkulation bzw. des Stoffwechsels. Ebenfalls ist dieser „Hoop“ durch das One-Click-System sehr leicht zu montieren und mit seinen sieben Einzelteilen sehr platzsparend und mobil zugleich. Mit diesem Hula Hoop erzielt man bei regelmäßiger Anwendung spielend eine verbesserte Koordination und Körperwahrnehmung. Der Hoopomania Slim Hoop bringt das störende Hüftgold zum Schmelzen und stimuliert wirkungsvoll die Fettverbrennung.



Hoopmania Light Hoop mit Schaumstoff 1,2kg / 100cm


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PRO:
+ empfohlen für Personen
bis 65kg
+ für Einsteiger
+ durch OneClick-System
sehr leicht zu montieren
+ Akupressur-Noppen
für Massagewirkung
+ Verwindungssteifigkeit
gut
CONTRA:
– auf das richtige Gewicht
achten
Note

Übungen Zuhause Test-Urteil: für Personen bis 65 kg und Einsteiger super

Produktbeschreibung

Der Hoopomania Light Hoop ist auch ein Einsteigermodell, besonders gut geeignet für schmerzempfindliche Menschen und Personen mit einem Körpergewicht bis zu 65 Kilo. Der Hoopomania Light Hoop ist ganz leicht zusammenzubauen (One-Click-System aus sechs einzelnen Teilen) und macht einen sehr stabilen Eindruck. Die wellenförmigen Massagenoppen und ein Schaumstoffüberzug verhindern leichtes Rutschen des Reifens am Körper. Der Reifen läuft sehr rund und hat einen schönen Schwung. Der Reifen ist für Anfänger sehr gut geeignet, da er relativ leicht ist und nicht wie einige Alternativmodelle sofort blauen Flecken liefert. Beim Hoopen entsteht eine angenehme Wärme und ein toller Massageeffekt am Bauch. Zudem wird die Körperhaltung verbessert und die Verdauung angeregt. Wir können diesen Reifen nur jedem empfehlen der mit dem ‚Hoopen‘ beginnen möchte.



Hoopmania Weight Hoop 1,5kg / 100cm


Hoopmania Weight Hoop 1,5kg bei amazon kaufen
PRO:
+ empfohlen für Personen
>65kg & Fortgeschrittene
+ für Fortgeschrittene
+ durch OneClick-System
sehr leicht zu montieren
+ Akupressur-Noppen
für Massagewirkung
+ Verwindungssteifigkeit
gut
CONTRA:
– auf das richtige Gewicht
achten
Note

Übungen Zuhause Test-Urteil: für Personen >65kg oder eher Fortgeschrittene

Produktbeschreibung

Der Hoopomania Weight Hoop in den Farben orange, grau liegt mit 1,5 Kilo in der mittleren Gewichtsklasse der „Hoops“ und ist für Einsteiger geeignet die mehr als ca. 65 kg wiegen und Fortgeschrittene, die bei dem 0,72 kg und 1,2 kg Modell keinen richtigen Trainingseffekt mehr erzielen und eine neue Herausforderung brauchen. Auch dieses Modell hat wellenförmige Massagenoppen und ein Schaumstoffüberzug um die Schmerzen beim Hooping zu minimieren und blauen Flecken vorzubeugen. Neben der effektiven Massage der Bauch- und Rückenmuskulatur wird auch mit dem Weight Hoop der Stoffwechsel des Körpers gesteigert und somit der Fettabbau der Zellen verstärkt.



Hoopmania Anion Hoop 2,1kg / 108cm


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PRO:
+ empfohlen für Personen
> 75kg & Fortgeschrittene
+ für Fortgeschrittene
+ durch OneClick-System
sehr leicht zu montieren
+ Akupressur-Noppen
für Massagewirkung
+ 40 integrierte Magenete
für mehr Massagewirkung
+ Verwindungssteifigkeit
gut
CONTRA:
– auf das richtige Gewicht
achten
Note

Übungen Zuhause Test-Urteil: für Personen >75kg oder eher Fortgeschrittene

Produktbeschreibung

Der Hoopomania Anion Hoop ist ein Modell für alle Fortgeschrittenen und Personen über 75 Kilo. Eine effektive Massage zur Festigung des Bauch-, Po- und Hüftgewebes steht bei diesem Modell neben der Stimulation der Blutzirkulation und des Stoffwechsels wie bei allen anderen Modellen ebenfalls im Fokus. Der Unterschied besteht bei diesem Modell neben des höheren Gewichtes (2,1 kg) und dem One-Click-System aus acht Teilen darin, dass in diesen Hula Hoop 40 Magnete integriert wurden. Nach Angaben von Experten bauen die Magnete während des Trainings mit dem Anion Hoop ein vitalisierendes Magnetfeld auf, welches für eine intensivierte Sauerstoffanreicherung des Blutes sorgt und insgesamt zu einer Aktivierung der körpereigenen Selbstheilungskräfte beiträgt.



ScSPORTS Hula Massage Reifen Bauchtrainer 0,8 kg / 100cm


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PRO:
+ empfohlen für Personen
bis 60 kg und Einsteiger
+ für Einsteiger
+ Akupressur-Noppen
für Massagewirkung
+ 35 Massagenoppen
CONTRA:
– etwas frickeliger
– gefühlt weniger steif
als Hoopmania
Zusammenbau
Note

Übungen Zuhause Test-Urteil: anständige Alternative zu Hoopmania, für Personen bis 60 kg und Einsteiger

Produktbeschreibung

Der ScSPORTS Hula Hoop Ring hat 35 sehr angenehme Massagenoppen. Er ist gut verarbeitet und steif genug für ein ordentliches Training. Der Aufbau hat etwas länger gedauert als bei den Hoopmania Modellen – das macht aber wahrscheinlich wenig, da die meisten ihn nicht wieder demontieren, nachdem er einmal zusammengebaut war.



Hula Hoop Anleitung – so funktioniert es

Hula Hoop Übungen & Tricks – mit ein bisschen Abwechselung macht es noch mehr Spaß

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