Der ultimative Trainingsplan für Zuhause.

Professionell und ehrlich fit werden: Functional Training, Gewichtsreduktion, Gesund bleiben/werden, Prävention und gut aussehen.


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Das ultimative Trainingsprogramm für Zuhause

Keine Zeit für Training und vernünftige Ernährung? Entdecke so genial wie einfache Trainingskonzepte und Ernährungstipps und bring dich damit auf ein neues Level von Fitness und Leistungsfähigkeit. Mit nur wenigen Optimierungen deines Lebensstils bemerkst du erstaunliche Verbesserungen in Sachen Schmerzfreiheit, Fitness, Wohlbefinden und Lebensqualität.

Unser Trainingsplan steht für

Unser Trainingsplan beinhaltet

"Für Männer und Frauen, sowie für alle Altersgruppen geeignet."

Jetzt loslegen

Mit wenigen Geräten zum perfekten Homegym

Um dein Training möglichst abwechslungsreich und intensiv zu gestalten, trainierst du im „Ultimativen Trainingsprogramm“ mit sieben verschiedenen Geräten. Du hast nicht alle Geräte Zuhause und kannst diese auch nicht im Fitnessstudio nutzen? Wir haben diverse Geräte getestet und stellen dir unsere Empfehlungen und Testsieger vor.

"Ausgereifte Zirkeltrainings für effektivste Workout-Gestaltung."

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Ablauf

1. Nach dem Kauf unseres Ultimativen Trainingsprogramm für Zuhause erhältst du eine Bestellbestätigung.

2. In dieser Bestellbestätigung erhältst du einen Link zum Download des PDFs. In diesem PDF sind neben der ausführlichen Beschreibung auch alle Links zu den Übungs- und Sessionvideos enthalten.

3. Du erhältst zusätzlich den Link zu unserer Geräte-Seite, auf der wir dich mit unseren Geräte-Empfehlungen versorgen. Dort erhältst du Tipps zur Auswahl der für dich richtigen Größen und des richtigen Gewichts für die einzelnen Geräte.

4. Das Training kann beginnen!

Häufig gestellte Fragen

Was unterscheidet das Ultimative Trainingsprogramm von anderen Trainingsplänen?

Wir vermitteln einen ganzheitlichen Ansatz für Training und Ernährung, mit dem du langfristig dein persönliches Optimum heraus holst. Wir haben kein Standard X-Wochen Trainingsprogramm oder eine neue Wunderdiät. Mit unserem ausgeklügelten Trainingsprogramm trainierst du nach dem Prinzip des Functional Trainings mit Zirkeleinheiten. Jochen ist seit über zehn Jahren Personal Trainer und Dipl. Sportwissenschaftler und hat hunderte von Kunden an ihr Trainingsziel geführt hat. Auf Basis all seiner Erfahrungen hat er mit unserem Team ein Trainingsprogramm entwickelt, mit dem du immer alle konditionellen Fähigkeiten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit) trainierst und bei dem du nur wenig Zeit investieren musst, um die Fitness deines gesamten Körpers schnell und nachhaltig zu verbessern.

Zusätzlich vermitteln wir dir jede Menge Wissen zum wissenschaftlichen Hintergrund der einzelnen Trainingseinheiten, so dass du lernst, selbst Feinjustierungen des Trainingsplans auf deine individuellen Bedingungen vorzunehmen.

Gewichtsreduktion, ein besserer und stärkerer Körper sowie eine Steigerung der Lebensqualität sind Ziele, die sich beim Training nach dem Konzept des Ultimativen Trainingsprogramms nachhaltig WIE VON SELBST einstellen. Verlass dich nicht auf irgendwelche Wundertrainingspläne. Trainiere mit unserem ehrlichen und ganzheitlichen Konzept und erreiche deine Ziele - NACHHALTIG.

Benötige ich für die Übungen Trainingsgeräte?

Ja. Mit ein paar kleinen Geräten wird dein Training Zuhause noch abwechslungsreicher und bei vielen Übungen noch effizienter. Jochen verwendet in seinem Programm Fitnessmatte, Pezziball, Kettlebell, Medizinball, Hanteln, Springseil und Tube. Diese Geräte sind in jedem Fitnessstudio zu finden. Wer keine Zeit oder Lust für Studiobesuche hat, richtet sich mit einer kleinen Investition sein eigenes Homegym ein.

Soll ich Geräte bestellen und mir ein Homegym einrichten?

Natürlich kannst du mit dem Ultimativen Trainingsprogramm genauso gut im klassischen Gym trainieren.

Das eigene Homegym hat allerdings viele Vorteile und macht sowohl für Menschen Sinn, die nicht gern in ein klassisches Fitnessstudio gehen als auch für Menschen, die nie genug vom Sporttreiben bekommen.

Mit einer kleinen Investition baust du dir dein eigenes Fitnessstudio auf, das quasi dein Leben lang 24 Stunden an sieben Tagen in der Woche geöffnet hat. Du sparst viel Zeit durch wegfallende Anfahrtswege. Niemand blockiert ein Trainingsgerät. Und auch in Relation ist das eigene Homegym günstig. Die Kosten für die Anschaffung von Trainingsgeräten relativieren sich sehr schnell. In etwa 200-300 Euro wird dich dein eigenes Homegym kosten, wenn du noch kein einziges Trainingsgerät Zuhause hast. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kostet dich im Durschnitt ca. 50,00 Euro pro Monat – also 600,00 Euro im Jahr.

Wie lange muss ich den Plan anwenden? Wie viel Zeit muss ich einplanen?

Der Trainingsplan ist über eine Spanne von 17 Wochen konzipiert. Du kannst ihn aber auch lange darüber hinaus verwenden, da der Plan durch die Zirkeltrainings extrem abwechslungsreich aufgebaut ist und dein gesamter Körper trainiert wird. Der Plan ist in drei Phasen unterteilt. In Woche 1-8 legst du eine solide Basis bei Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. In Woche 9 gibt es eine kurze Erholungsphase, bevor in Woche 10–13 das Training noch anspruchsvoller wird. In der dritten Phase (Woche 14–17) zieht das Training nochmals an – du trainierst länger und intensiver. Je nachdem ob du Zirkel- oder Ausdauereinheiten trainierst und abhängig davon, in welcher Phase des Trainingsprogramms du dich befindest, trainierst du zwischen vier und sechs Einheiten pro Woche mit einer Dauer von je 30–60 Minuten.

Gibt es mit dem Trainingsprogramm auch Ernährungstipps?

Für ein effektives Training mit guten Resultaten, ist die Ernährung ein entscheidender Faktor. Das Ultimative Trainingsprogramm hat eine eigene Sektion zum Thema Ernährung. Darin geben wir dir grundlegende Infos zu Nahrungsmitteln und den enthaltenen Nährstoffen. Zudem erhältst du Tipps, was und wie viel du essen solltest. Darüber hinaus bekommst du konkrete Rezeptideen für Frühstück, Mittag, Abendessen und "Snacks für Zwischendurch".

Richtet sich der Trainingsplan eher an Anfänger, an Fortgeschrittene oder an Profis?

Unser Trainingsplan geht von einem minimalen Level an Grundfitness aus. Bei grundsätzlicher körperlicher Fitness - die solltest du im Zweifelsfall vor Trainingsbeginn von einem Sport- oder zumindest von deinem Hausarzt checken lassen - ist der Plan für jeden geeignet. Die drei Phasen des Trainingsprogramms (Woche 1–8 / Woche 10–13 / Woche 14–17) können in unterschiedlichem Tempo absolviert werden. Die Pausenzeiten können bspw. individuell verlängert oder verkürzt werden. Genauere Infos findest du dazu in der Anleitung zum Trainingsplan. So kann jeder erfolgreich mit dem Ultimativen Trainingsprogramm trainieren.

Die Philosophie von Personal Coach Jochen Schmidt

"An erster Stelle steht beim Training mit meinem Kunden das Freisein von Schmerz und das Erreichen einer bestimmten Leistungsfähigkeit und einem damit einhergehenden allgemeinen Wohlbefinden. Ich möchte meinen Kunden den Spaß an einem gesunden und bewegten Leben vermitteln. Mit abwechslungsreichen und fordernden aber nicht überfordernden Trainingsinhalten. Im Training möchte ich immer alle konditionellen Fähigkeiten abdecken. Dabei stehen an erster Stelle Kraft und Ausdauer, aber auch Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und Schnelligkeit."

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