Aerobic für zu Hause
Diesen Artikel haben wir für dich in folgende Bereiche gegliedert:
Durch den vorgegebenen Rhythmus, Reize wie Trainingsanweisungen und die verschiedenen Übungsvarianten verbesserst du gleichzeitig dein Gleichgewichtsgefühl, sowie deine Reaktions- und Orientierungsfähigkeit. Für das Aerobic Training brauchst du lediglich etwas Platz, die richtige Bekleidung, eine Fitnessmatte und bei Step-Aerobic für zu Hause einen guten Stepper, der dich nicht im Stich lässt. Natürlich kannst du auch einen niedrigen Tisch oder ein Hocker für Step-Aerobic verwenden. Aber nach unserer Erfahrung würden wir aufgrund des möglichen Verletzungsrisikos an deiner Stelle auf einen professionellen Stepper mit rutschfester Oberfläche und stabilem Stand setzten. Da du mit dem Aerobic Training für zu Hause etwas für dich und deine Gesundheit tust, solltest du die kleine Investition mit einem gutem Gewissen tätigen.
2 Aerobic DVDs, die wir dir in diesem Artikel vorstellen:
Aerobic Training – die Entstehungsgeschichte
Aerobic wurde in den 1960er Jahren als ein aerobes Training zur Stärkung von Lunge, Herz und Kreislauf durch den US-amerikanischen Sportmediziner und ehemaligen Major der US Air Force Kenneth H.Cooper entwickelt. Der Mediziner löste in den USA durch sein neues Fitessprogramm bei Frauen und sogar bei Männern einen regelrechten Fitness-Boom aus. Im Jahre 1982 gelang Aerobic unter anderem durch die US-amerikanische Schauspielerin Jane Fonda der weltweite Durchbruch, der eine systematische Vermarktung des dynamischen Fitnesstrainings mit sich zog.
Worauf muss ich achten, wenn ich mit Aerobic für zu Hause starten möchte?
Wichtig ist, dass du dich vor dem Training ein paar Minuten gut aufwärmst, damit dein Körper langsam auf Betriebstemperatur kommen kann indem sich die Sauerstoffzufuhr und die Elastizität deiner Muskeln erhöht. Da du beim Aerobic für zu Hause keinen Trainer ansprechen kannst, der dich über mögliche Fehler aufklärt, solltest du als Anfänger versuchen alle Übungen erst einmal langsam und korrekt auszuführen.
Schaue dir alle Übungen genau an und versuche diese anfänglich unabhängig vom Programm konzentriert durchzuführen, damit du den Bewegungsablauf verinnerlichen kannst. Wenn du mit den Übungen vertraut bist, kannst du mit den Aerobic für zu Hause Programmen starten. Aber auch hier bitte nicht übertreiben. Setzte dir realistische Ziele, wie zum Beispiel 1-2 mal in der Woche eine halbe bis dreiviertel Stunde Aerobic in den eigenen vier Wänden. Wenn du diese Einheiten 1-2 Monate regelmäßig absolvierst hast, kannst du die Anzahl oder die Länge der Trainingseinheiten erhöhen. Somit kann sich dein Körper langsam an die Trainingsintensität gewöhnen und sich die Muskeln sowie Gelenke auf die Beanspruchung einstellen.
Wenn du zu übermotiviert an das Training herangehst kann es beim Aerobic für Zu Hause gerade bei Untrainierten leicht zu Überlastungen kommen. Bitte beachte auch, dass du nach einem intensiven Fitness-Training in deinen eigenen Vier Wänden immer eine Phase der Entspannung folgen lässt und nicht sofort unter die Dusche springst. Falls du als absolute Anfängerin einfach zu unsicher mit dem Aerobic Training zu Hause bist und Angst hast etwas falsch zu machen, dann hast du natürlich immer die Möglichkeit einen Aerobic-Anfänger-Kurs zu beginnen, in dem eine speziell ausgebildete Trainerin dir bei der korrekten Ausführung der einzelnen Übungen und beim Vermeiden von Fehlhaltungen hilft. Nach diesem Anfänger-Kurs hast du dann die Möglichkeit das Aerobic Training in die eigenen vier Wände zu verlagern und durch das häusliche Workout im Vergleich zum Fitnessstudio viel Geld zu sparen. Außerdem kannst du dann wieder selbst bestimmen, wann du trainieren möchtest.
Aerobic für zu Hause – Aerobic Power Dance Workout mit Amiena
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Bei diesem Aerobic Dance Workout startest du mit einem anständigen Warm Up aus Schulterkreisen, vorsichtiges Kreisen des Kopfes, verschiedenen Stretching- und Atemübungen.
Danach geht es los mit dem Dance Workout. Amiena zeigt dir dabei zunächst die einfachen Schritte bevor es etwas anspruchsvoller wird. Sie erklärt jeden Schritt ausführlich, so dass du einfach mitmachen kannst. Ein super Aerobic für zu Hause Workout, bei dem du jede Menge Spaß haben wirst…und gut ins Schwitzen kommen solltest :-).
Aerobic Equipment – durchgestylet machts noch mehr Spaß
Asics GEL-FIT TEMPO Damen Schuhe
Reebok Step
+ Aerobic Klassiker
+ vielseitig einsetzbar
+ rutschfeste Oberfläche
+ sehr langlebig
+ versch. Höhenstufen
CONTRA:
– braucht Stauraum
Übungen Zuhause Test-Urteil: der Klassiker für Step Aerobic
Produktbeschreibung:
Der Reebok Step ist sehr gut verarbeitet und in drei Höhen verstellbar. Die Oberfläche ist rutschfest. Das Stepbrett von Reebok ist perfekt für Aerobic für zu Hause aber es lässt sich auch für viele andere Trainingsformen und Übungen (Bauch, Rücken, Trizeps…) super einsetzen. Eine klare Kaufempfehlung für alle Aerobic-Interessierten!
DVD Training: Fit For Fun Step Workout Cardio & Fatburning
+ für Anfänger und
Fortgeschrittene
+ kompetente Trainerin
+ motiviert zum Mitmachen
+ Preis/Leistung super
CONTRA:
– /
Unsere Empfehlung: für Anfänger und Profis gleichermaßen geeignet, super Preis/Leistungsverhältnis
Ein super Step Aerobic Trainingsprogramm für Zuhause, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gut geeignet ist. Unserer Meinung nach motiviert die Trainerin super zum Mitmachen, die begleitende Musik ist gut ausgewählt und lässt sich hervorragend hören.
Dein Easy Workout : Rücken – Aerobic – Fatburner – Bauch, Beine, Po – 4 DVD Box
+ sehr vielseitiges DVD-Paket
+ guter ganzheitlicher Ansatz
+ kompetente Trainerin
+ motiviert zum Mitmachen
CONTRA:
– /
Unsere Empfehlung: sehr vielseitig und umfangreich, kein reines Aerobic Programm
Eine schöne DVD-Workout-Box. Die Trainerin bringt ihr durchdachtes und sehr ganzheitlich ausgerichtetes Trainingsprogramm gut rüber. Es handelt sich um kein reines Aerobic-Programm. Aber genau deshalb empfehlen wir es allen, die mit den teilweise recht komplexen Schrittfolgen beim Aerobic nicht so gut zurecht kommen. Bei diesem DVD-Set ist weniger Rhythmusgefühl als bei vielen anderen Aerobic(Dance)-Workouts gefragt :-).
