Intervalltraining – Anaerobes Ausdauertraining
Phase 2: Woche 10-13: 1 Einheit Intervaltraining (2min Belastung : 2min Erholung)
Phase 3: Woche 14-17: 1 Einheit Intervalltraining (2min Belastung : 1min Erholung)
Phase 3: Woche 14-17: 1 Einheit Intervalltraining (2min Belastung : 1min Erholung)
Wenn du durch aerobes Ausdauertraining eine solide Grundlage gelegt hast, steigst du auf intensivere Formen des Ausdauertrainings um. Dafür bieten sich Intervalle an. Im Trainingsplan sind in der zweiten Phase ab Woche 10 in erster Linie extensive Intervalle vorgesehen. Die Belastungszeit liegt bei ca. zwei Minuten. Anschließend hast du zwei Minuten Pause. Das Verhältnis von zwei Minuten Belastung und zwei Minuten Pause verschiebt sich im weiteren Verlauf des Plans auf zwei Minuten Belastung und einer Minute Pause.
