Aerobes Ausdauertraining
Phase 1: Woche 1-8: 30-45min lockeres Laufen
Phase 2: Woche 10-13: 45min lockeres Laufen
Phase 3: Woche 14-17: 60min lockeres Laufen
Phase 2: Woche 10-13: 45min lockeres Laufen
Phase 3: Woche 14-17: 60min lockeres Laufen
Damit du dein Training gut absolvieren kannst, benötigst du eine Grundlage, auch „Grundlagenausdauer“ genannt. Das aerobe Ausdauertraining ist perfekt geeignet, um diese aufzubauen. Mit einer soliden Grundlage erholst du dich in den kurzen Pausen zwischen den Zirkeln besser und regenerierst nach jeder Trainingseinheit schneller und nachhaltiger. Ein gutes Maß für ein aerobes Ausdauertraining bestimmst du über das Sprechen. Wenn du dich beim Laufen in ganzen Sätzen unterhalten kannst, befindest du dich im richtigen Herzfrequenz-Bereich (im aeroben Bereich).
