Hantelstange – die beste Hantelstange fürs Krafttraining Zuhause, Gewichtheben und Powerlifting.
Diesen Artikel haben wir für dich in folgende Bereiche gegliedert:
Hantelstangen in diesem Artikel im Test
Training mit der Hantelstange
Das Training mit Kurz- und Langhantelstangen stellt im Kraftsport und Fitnessbereich eine grundlegende Variante zur allgemeinen Steigerung der Kraft dar. Sowohl Kurz- als auch Langhanteln bestehen aus der Hantelstange und den Hantelscheiben, die die jeweiligen Hanteln bilden, mit denen trainiert wird. Viele Grundübungen des Krafttrainings (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) werden mit Kurz- und Langhanteln absolviert.
Insbesondere die Langhantelstange ist neben den Grundübungen auch für viele weitere Übungsformen einsetzbar. Zudem gibt es die Langhantel in vielen verschiedenen Varianten: Von der günstigen Langhantelstange beim Discounter bis hin zur genormten Olympiastange für den Leistungssport ist alles möglich.
Des Weiteren gibt es auch qualitativ hochwertige Kurz- und Langhantelstangen für das Training zu Hause. Zusammen mit einer Hantelbank, die auch in Form einer Flachbank oder Schrägbank existiert, lässt sich das Krafttraining auch von zu Hause aus hervorragend absolvieren.
Welche Versionen von Hantelstangen gibt es?
Wie bereits erwähnt gibt es Kurz- oder Langhantelstangen. Kurzhanteln sind kleiner als Langhanteln und werden während der Übungsausführung nur mit einer Hand bewegt. Dies ermöglicht ein gezieltes und isoliertes Training einzelner Muskeln.
Langhanteln hingegen werden in der Regel mit beiden Händen umfasst. Hierdurch lässt sich insgesamt ein größeres Trainingsgewicht bewältigen. Dies ermöglicht das Training mit höheren Gewichten bei gleichzeitiger Beanspruchung mehrerer Muskeln bzw. Muskelgruppen.
Trotz dieser einfachen Unterscheidung gibt es viele verschiedene Varianten von Kurz- und Langhantelstangen, die wir dir im folgenden Abschnitt einmal näher erläutert werden.
Kurzhantelstange
Mit der Kurzhantelstange ist wirklich nur die Stange ohne zusätzliche Gewichtscheiben gemeint. Die Rede ist von einer sogenannten „steckbaren“ Kurzhantel. Bei dieser Variante bestimmst du dein jeweiliges Trainingsgewicht selbst, indem du einzelne Gewichtscheiben je nach Trainingsfortschritt und / oder Übung an der Kurzhantelstange montierst. Im Gegensatz zu einer Kurzhantel, bei der das Gewicht bereits fest an der Stange installiert ist, kannst du dein Trainingsgewicht immer variieren und musst dir nicht alle möglichen Kurzhanteln von beispielsweise 1-40 Kg kaufen.
Klassische Langhantelstange
Die klassische Langhantelstange ist gerade (ohne Krümmung) und hat eine Länge von 160-220 cm. Der Durchmesser beträgt in der Regel 28-30 mm und die Aufnahme für die Hantelscheiben hat einen Durchmesser von 30-50 mm. Du fragst dich, warum diese Abmessungen wichtig sind? Die Antwort ist insbesondere beim Kauf einer Langhantel von entscheidender Bedeutung, da beispielsweise viele Hantelscheiben über einen unterschiedlichen Durchmesser verfügen, aber auf jeden Fall auf deine Langhantelstange passen sollen.
Es ist weiterhin von Vorteil, wenn du beispielsweise bereits über Kurzhanteln verfügst und die dazugehörigen Hantelscheiben für eine mögliche neue Langhantel verwenden kannst. Das ist praktisch und spart viel Zeit, Geld und Platz.
Die klassische Langhantelstange eignet sich generell für viele verschiedene Übungen. Insbesondere die bereits angesprochenen Grundübungen Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken oder auch Bizepscurls können mit einer klassischen Langhantel ideal absolviert werden. Wenn du bedenkst, dass diese Grundübungen zu den besten Kraftübungen überhaupt gehören, kannst du mit nur einem einzigen Trainingsgerät sehr viel erreichen.
Olympiastange
Bei der Olympiastange gibt es keine unterschiedlichen Maße, da diese spezielle Langhantelstange von der IWF (International Weightlifting Federation) genormt ist, um gleiche Bedingungen herzustellen und das Krafttraining zu professionalisieren. Die Olympiastange hat einen Griffdurchmesser von 28 mm (Frauen: 25 mm) bei einer Gesamtlänge von 220 cm (Frauen: 201 cm). Der Durchmesser der Gewichtsaufnahme beträgt exakt 50 mm. Die Griffweite liegt bei 131 cm und das Gewicht der Stange beläuft sich auf 20 kg (Frauen: 15 kg).
Mit der Olympiastange trainieren sowohl Gewichtheber als auch Powerlifter, Crossfitter und olympische Gewichtheber bzw. Gewichtheberinnen. Die Olympiastange hat im Gegensatz zur klassischen Hantelstange eine Maximalbelastung von 500 kg. Dementsprechend lässt sich das Training mit hohen Gewichten realisieren. Zudem hat die Olympiastange eingebaute Kugellager. Die Hantelscheiben können dementsprechend beim Training rotieren und verharren nicht statisch an der Stange. Diese Funktion macht das Training wesentlich angenehmer. Die Olympiastange ist zudem auch für ambitionierte Kraftsportler und –sportlerinnen in entsprechenden Shops verfügbar.
Wer eher im Bereich des Powerliftings trainieren möchte, sollte sich mit einer entsprechenden Hantelstange speziell für das Powerlifting auseinandersetzen. Beim Powerlifting sind die Hantelstangen noch belastbarer, da beim Powerlifting (oder auch Kraftdreikampf) auch Kreuzheben und Flachbankdrücken Bestandteile des Wettkampfs sind. Hierbei lassen sich noch größere Lasten heben beziehungsweise drücken als beim Gewichtheben. Dementsprechend robust muss eine Hantelstange für das Powerlifting sein.
Weitere Informationen zu den eben genannten Unterschieden erhältst du auch in dem nachfolgenden Video:
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SZ Stange / Curlstange
Die sogenannte SZ- oder auch Curlstange ist speziell für das Bizepstraining konzipiert worden. Im Gegensatz zur klassischen Langhantel, die gerade geformt ist, hat die SZ-Stange Krümmungen, die beim Training von deinen Händen umfasst werden. Die Krümmungen gleichen einer natürlichen Handhaltung und schonen daher auf Dauer die Handgelenke, die besonders bei einer hohen Gewichtsbelastung mit einer klassischen Langhantel in Mitleidenschaft gezogen werden.
Für weitere Informationen zur SZ-Stange kannst du einfach folgenden Artikel aufrufen:
SZ Curlstange
Hantelstange kaufen – worauf achten?
Bevor wir dir einige Hantelstangen näher erläutern möchten, zeigen wir dir in diesem Abschnitt, worauf du beim Kauf einer Hantelstange besonders achten solltest.
Leider existieren auf dem Markt viele Hantelstangen mit teilweise schlechter Qualität. Diese erkennt man daran, dass die Hantelstangen einfach etwas dicker als üblich hergestellt wurden, um dem potentiellen Käufer einen sicheren Eindruck zu vermitteln. Eine besondere Dicke steht jedoch nicht unbedingt für gute Qualität! Es kommt selbstverständlich auf das passende Material an.
Im Idealfall besteht deine Hantelstange daher aus Federstahl. Federstahl hat eine sehr gute Qualität gepaart mit einer hohen Stabilität. Dies sorgt dafür, dass die Stange aus Federstahl sich nicht dauerhaft verformt. Es kann zwar sein, dass bei hoher Belastung ein kurzfristiges Verbiegen auftritt. Dies ist sogar erwünscht, da dynamische Bewegungen beispielsweise beim Gewichtheben abgefedert werden müssen! Billige Stangen mit schlechter Qualität sind gar nicht oder nur sehr wenig elastisch und können daher wesentlich leichter brechen. Aufgrund der hohen Elastizitätsgrenze stellt dieses Phänomen bei einer Federstahlstange jedoch kein Problem dar.
Des Weiteren sollte eine gute Hantelstange mit Kugel- bzw. Nadellagern ausgestattet sein. Dies ermöglicht das Drehen der Gewichtscheiben während der Ausführung. Hierdurch hast du die Stange immer jederzeit sicher in deinen Händen und das Training lässt sich wesentlich dynamischer und mit mehr Spaß durchführen.
Außerdem solltest du bei einer guten Stange auch auf eine „Riffelung“ (Rändelung) achten, die sich dort befindet, wo du die Stange während des Trainings mit deinen Händen umfasst. Dies sorgt ebenfalls dafür, dass du die Stange bei jedem Gewicht sicher in deinen Händen halten kannst. Markierungen auf der Stange bieten dir ebenfalls eine Orientierungsmöglichkeit, damit du die Stange immer im Gleichgewicht bewegen kannst. Zusätzlich solltest du auf inkludierte Sicherheitsringe (Federringe) achten, mit denen du die Gewichtscheiben vor dem Verschieben oder gar Runterfallen bewahren kannst.
MAXXUS Olympia Langhantelstange mit 2,20 m Länge, 50 mm Hantelscheibenaufnahme und inkl. 2 Schnellverschlüssen
+ 220 cm Länge (klass. Olympiastange)
+ 50 mm Hantelscheibenaufnahme
+ drehend gelagerte Hantelscheibenaufnahme
+ 300 kg Belastbarkeit
+ 30 mm Durchmesser der Stange
+ 133 cm Griffweite
CONTRA:
– Qualität unter Eleiko-Stangen
Übungen Zuhause Test-Urteil: gute, preiswerte Olympiastange – auch wenn sie Profi-Ansprüchen nicht genügen dürfte.
Produktbeschreibung:
Die MAXXUS Olympiastange ist im Vergleich zu anderen Olympiastangen preiswert und verfügt trotzdem über eine sehr gute Qualität. Die verchromte Stange ist mit Kugellagern ausgestattet, sodass das Drehen der Hantelscheiben für eine sichere Übungsausführung gewährleistet ist. Auffällig ist auch die großzügige Griffweite von 133 cm, die zudem gerändelt ist und so für einen optimalen Grip sorgt.
Bei der MAXXUS Langhantelstange sollte jedoch darauf geachtet werden, dass die maximale Belastbarkeit von 300 kg nicht überschritten wird. Des Weiteren solltest du bedenken, dass diese Stange nicht für das Reißen eingesetzt werden sollte.
Insgesamt eine gute Olympiastange für Zuhause, die aber bei hohen Belastungen und Einsatz durch ambitionierte Powerlifter und Gewichtheber qualitativ einfach nicht mit Profi-Versionen wie den Eleiko-Hantelstangen mithalten kann. Dafür überzeut die Maxxus Stange mit einem sehr guten Preis/Leistungs-Verhältnis.
STRENGTHSHOP BASTARD POWER BAR
+ Nickel-Phosphor Beschichtung
+ 220 cm Länge (klass. Olympiastange)
+ 50 mm Hantelscheibenaufnahme
+ drehend gelagerte Hantelscheibenaufnahme
+ maximale statische Belastung: 680 kg
+ maximale Belastung Kreuzheben: 340 kg
+ maximale Belastung Squat: 300 kg
+ 29 mm Durchmesser der Stange
+ 131,5 cm Griffweite
+ 20 kg Gewicht
CONTRA:
Übungen Zuhause Test-Urteil: Super Hantelstange für ambitionierte Powerlifter, Bankdrücken, Squats, Kreuzheben für Zuhause.
Produktbeschreibung:
Für alle aktiven Weight- oder Powerlifter, die ein hohes Gewicht bewältigen möchten, ist die Strengthshop Bastard Power Bar genau das Richtige! Diese Stange ist ebenfalls 2,20 m lang und verfügt über Hantelscheibenaufnahmen mit 50 mm Durchmesser. Die Stange selbst hat am Griff einen Durchmesser von 29 mm und ist zudem gerändelt. Die Bastard Power Bar ist außerdem mit Nickel bzw. Phosphor beschichtet.
Selbstverständlich hat diese Profiversion eine höhere Belastung als viele Einsteigermodelle. Die statische Belastbarkeit liegt bei 680 kg, während beim Kreuzheben nicht mehr als 340 kg bzw. bei Kniebeugen nicht mehr als 300 kg bewältigt werden sollte. Zudem gibt der Hersteller noch eine Garantie von 3 Jahren heraus.
Schaut euch die Bastard Power Bar am besten selbst an und seht, wie Delroy McQueen die maximale Belastbarkeit testet:
Eleiko – Profi Hantelstange fürs Gewichtheben Männer
+ spezieller Federstahl für höchste Be-
lastbarkeit bei gutem Flex
+ 220 cm Länge (klass. Olympiastange)
+ 50 mm Hantelscheibenaufnahme
+ drehend gelagert (hochwertige Nadellager)
+ Belastungsgrenze auf Wettkampftraining ausgerichtet
+ 28 mm Durchmesser der Stange
+ 131 cm Griffweite
+ Gewicht 20 kg
+ super Knurling für optimalen Grip
+ handgearbeitet
CONTRA:
– extrem hoher Preis (gerechtfertigt durch
die extrem hohe Qualität, aber nur für
Profis und ambitionierte Amateure gerechtfertigt)
Übungen Zuhause Test-Urteil: absolutes Profimaterial – die fast einzigartige Kombination aus hohem Flex und höchster Stabilität sowie das scharfe Knurling für perfekten Grip machen den sehr hohen Preis aus.
Produktbeschreibung:
Die nächste Version für echte Profis oder diejenigen unter euch, die es noch werden wollen: Die Trainingshantel von Eleiko! Eleiko ist ein Hersteller für sogenannte High-end-Produkte, also solche, die mit Bestwerten in jeder Hinsicht glänzen. Der schwedische Hersteller fertigt mit speziellem Stahl aus dem eigenen Land und hat schon für einige Weltrekorde gesorgt.
Die Trainingshantel von Eleiko für Männer ist 20 kg schwer bei einer Länge von 2200 mm und einem Griffdurchmesser von 28 mm. Der Durchmesser der Gewichtsaufnahme beträgt ebenfalls 50 mm. Auffällig sind in jedem Fall die 10 Nadellager, die diese Hantelstange sehr langlebig machen. Ebenfalls bemerkenswert ist die Stärke, die noch weit höher ausfällt als Olympiastangen. Zudem erhält der potentielle Käufer eine Garantie in Höhe von 10 Jahren.
Die hohe Qualität hat zwar auch ihren Preis, aber dennoch erhält der Käufer ein Produkt, das er über viele Jahrzehnte (!) nutzen kann.
Eleiko – Profi Hantelstange fürs Gewichtheben Frauen
+ spezieller Federstahl für höchste Be-
lastbarkeit bei gutem Flex
+ 201 cm Länge (klass. Olympiastange für Damen)
+ 50 mm Hantelscheibenaufnahme
+ drehend gelagert (hochwertige Nadellager)
+ Belastungsgrenze auf Wettkampftraining ausgerichtet
+ 25 mm Durchmesser der Stange
+ 131 cm Griffweite
+ Gewicht 15 kg
+ super Knurling für optimalen Grip
+ handgearbeitet
CONTRA:
– extrem hoher Preis (gerechtfertigt durch
die extrem hohe Qualität, aber nur für
Profis und ambitionierte Amateure gerechtfertigt)
Übungen Zuhause Test-Urteil: DAMENVERSION: absolutes Profimaterial – die fast einzigartige Kombination aus hohem Flex und höchster Stabilität sowie das scharfe Knurling für perfekten Grip machen den sehr hohen Preis aus.
Produktbeschreibung:
Aus dem hochwertigen schwedischen Stahl besteht auch die Hantelstange für Frauen. Diese wurde entsprechend der Anforderungen speziell für die Anatomie von Frauen konzipiert. Dementsprechend weichen Länge (2010 mm), und Gewicht (15 kg) von dem der Männerstange ab.
Hantelset – ideal für Anfänger
Hantelsets sind für Einsteiger, die noch über kein Equipment verfügen, meistens eine ideale Wahl, da das Paket natürlich günstiger ist als alle Teile einzeln zusammen. Hantelsets sollten immer mindestens aus der Hantelstange, den Gewichtscheiben und den dazugehörigen Sicherungen bestehen.
Beim Kauf solltest du unbedingt darauf achten, dass die Hantelscheiben in einer sinnvollen Abstufung vorhanden sind. Dies ist wichtig, um möglichst viele Übungen mit den Hanteln absolvieren zu können und um Fortschritte angemessen zu ermöglichen. Bei Bizepscurls wäre es beispielsweise unmöglich, wenn du vorher mit einem Maximalgewicht von 12 kg trainiert hast und als nächste Einheit nur 25 kg zur Verfügung hättest.
Zudem solltest du auf einen Aufnahmedurchmesser von 30 mm oder 50 mm achten, um bei einem möglichen Nachkauf von Hantelscheiben auch passende Gewichte zu finden. Diese Größen sind in jedem Fall gängige Varianten und auf dem Markt in einer großen Vielzahl vorhanden. Alle anderen Maße könnten unter Umständen etwas schwieriger zu finden sein oder sind ggf. total überteuert.
Olympia Langhantelset 220 cm, 100 KG“
+ 220 cm Länge (klass. Olympiastange)
+ 50 mm Hantelscheibenaufnahme
+ drehend gelagert
+ Belastungsgrenze auf Wettkampftraining ausgerichtet
+ 30 mm Durchmesser der Stange
+ 130 cm Griffweite
+ Gewicht der Stange 20 kg
+ inkl gummierten Gewichtsscheiben
+ 2x 0,5 KG, 2x 1,25 KG, 2x 2,5 KG, 2x 5,0 KG, 2x 15 KG, 2x 20 KG
+ inkl Federverschlüssen
CONTRA:
– eher rutschiges Knurling
Übungen Zuhause Test-Urteil: solides Set für Zuhause, auf der Langhantelstange kann man ggf. aufbauen und weitere Gewichte anschaffen.
Produktbeschreibung:
Ein gutes Hantelset ist das Wettkampf Olympia Langhantelset von C.P. Sports. Im Set inbegriffen ist die Hantelstange (Länge: 220 cm, Scheibenaufnahme: 50 mm, Gewicht: 20 kg, Griffweite: 132 cm), ein 100 Kg Scheibenset und 2 Federverschlüsse.
Die Hantelstange besteht aus verchromtem Vollstahl und verfügt über hochwertige Kugellager. Die maximale Belastung beträgt 250 kg und ist für Einsteiger und Fortgeschrittene total ausreichend. Das Scheibenset besteht aus jeweils einem Paar 0,5 Kg, 1,25 Kg, 2,5 Kg, 5 Kg, 10 kg und 20 Kg.
FAQ – häufig gestellte Fragen
Im folgenden Abschnitt möchten wir noch einmal einige Fragen beantworten, die oftmals in Verbindung mit Langhanteln auftreten.
Was wiegt eine Langhantelstange?
Olympiastangen sind genormt und wiegen bei den Männern 20 kg und bei den Frauen 15 kg. Dementsprechend ist dies die gängigste Gewichtsklasse, wenn es um Gewichtheben, Bankdrücken, Kreuzheben oder Kniebeugen geht. Auch in Fitnessstudios sind die Langhanteln mit 20 Kg sehr oft bei diesen Übungen vertreten.
Des Weiteren existieren jedoch noch andere Langhanteln, die meistens leichter sind als 20 kg. Mit dabei ist auf jeden Fall die Curlstange, die meistens 8-12 Kg wiegt. Auch kürzere Langhanteln (beispielsweise fürs Rudern) existieren und haben meistens ein Gewicht von 10-12 Kg.
Hantelstange welche Länge?
Die Länge bei Olympiastangen ist wieder einheitlich. Bei Männern beträgt diese 220 cm und bei Frauen 201 cm. Klassische Stangen in Fitnessstudios haben meistens eine Länge von 160-220 cm. Curlstangen sind natürlich kleiner und haben meistens eine Länge von 120-160 cm.
Fazit
- Kurz- und Langhanteln sind im Kraftsport unverzichtbar!
- Mit Kurz- und Langhanteln trainierst du effektiv!
- Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben gehören zu den Klassikern des Langhanteltrainings
- Olympiastangen sind genormt und haben daher immer die gleichen Maße
Länge: 220 cm Männer, 201 cm Frauen
Griffdurchmesser: 2,8 cm Männer, 2,5 cm Frauen
Gewicht: 20 Kg Männer, 15 Kg Frauen
Durchmesser Gewichtsaufnahme: 50 mm - Olympiastangen haben eine hohe Belastbarkeit (bis zu 500 Kg)
- Curlstangen werden meistens für das Bizepstraining verwendet
- Curlstangen haben eine ergonomischere Krümmung
- Beim Kauf einer Hantelstange auf gute Qualität achten (Federstahl)
- Gute Hantelstangen verfügen über eine hohe Elastizität, Kugellager und Rändelung
- Ein Hantelset stellt einen guten und preiswerten Einstieg ins Krafttraining dar
