Anders als bei Power Liftern, Gewichthebern und NFL Pros ist das Thema Griffkraft ist vielen Hobbysportlern überhaupt nicht bekannt. Und auch viele ambitionierte Sportler lassen hier viel liegen wenn sie ihre Handkraft nicht systematisch trainieren. Denn letztenendes hängen die Maximalwerte bei Übungen wie beispielsweise dem Kreuzheben davon ab, ob deine Hände die Langhantelstange festhalten können. Trainer sind für jeden ein Top Trainingsgerät. Im Endeffekt ist das sogar ein super Weihnachtsgeschenk für deine Omi, denn die Hand/Griffkraft gilt als Indikator für ein langes selbstbestimmtes Leben. Das ist ja auch logisch, denn um im Alter sicher bspw. ein Treppengeländer greifen zu können, ist genauso wie beim Kreuzheben die Kraft der Hand entscheidend :-).
Thunderdog Hand Trainer zum Schnäppchenpreis bei Amazon.de
Wenn du deine Hand und deine Finger gezielt trainieren möchtest, gibt es eine Reihe an Geräten. Einen Überblick haben wir dir in diesem Artikel zusammengestellt. Ein kleines, cooles Gerät, dass bei uns sehr häufig im Einsatz ist und auch oft mit ins Büro kommt 🙂 ist der Hand Trainer von Thunderdog. Gerade haben wir ihn bei amazon im Angebot gespottet und möchten dir dieses Gerät deshalb empfehlen.
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Thunderdog Hand Trainer
PRO:
+ super simpel und doch
genial 🙂
+ ganz einfach mitzunehmen
+ gute Haltbarkeit
+ Set mit drei Stärken
+ super P/L-Verhältnis
Übungen Zuhause Test-Urteil: echt ein kleines geniales Gerät
Der Thunderdog Handtrainer besteht einfach aus einem Ring, der je nach Version eine gute Portion Kraft benötigt um zusammengedrückt zu werden. Man trainiert damit, indem man den Ring 10-20 Mal mit einer Hand zusammendrückt. Das funktioniert aufgrund der maximalen Transportabilität dieses kleinen Geräts überall – echt genial. Den Handtrainer gibt es auch in der Ei-förmigen Version, mit der genauso effektiv trainiert werden kann.
Stretching von Händen und Handgelenk – genial für die kurze Arbeitspause
Ob nach super monotoner Computerarbeit an der Maus oder auf Montage oder nach dem Fitness-Training – bei fast jedem zwickt es mal in Handgelenk, Hand und Fingern. Unsere moderne Lebensweise mit an Computer und Smartphone ständig gebeugten Fingern verursacht häufig Verkürzungen und Dysbalancen. Wir haben die Stretching-Übungen aus diesem Video ausprobiert und sind begeistert – ein großartiges Gefühl in Händen und Hangelenk nach dieser kurzen Stretching-Einheit. Probier es doch auch mal aus:
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Die Handmuskeln sind es gewohnt ständig zu arbeiten. Eine sehr effektive Stretching-Methode sind mehrere kurze intensive Stretches mit einer Lockerung durch die Gegenbewegung dazwischen.
Halte die Position für 2-4 Sekunden und lockere die Muskulatur dann, indem du die Hand locker in die entgegengesetzte Richtung bewegst.
Extension im Handgelenk Du hältst deinen ausgestreckten Arm etwas unter Schulterhöhe und ziehst die Fingerspitzen Richtung deines Körpers. Die andere Hand hilft dabei.
Um das noch intensiver zu gestalten und auch wirklich Zug in das Handgelenk und nicht nur in deine Finger zu bekommen, kannst du eine Faust machen und diese mit deiner anderen Hand weiter Richtung Körper ziehen.
Halte die Position für 2-4 Sekunden und lockere die Muskulatur dann, indem du die Hand locker in die entgegengesetzte Richtung bewegst.
Extension im Handgelenk II. Dreh deinen Arm um, so dass deine Handfläche nach oben zeigt. nun ziehst du die Fingerspitzen nach unten Richtung deines Körpers. Deine andere Hand unterstützt dabei.
Supination des Handgelenks Hier willst du deine Hand nach außen drehen. Du hältst deine Hand dazu so, dass zwischen Unter- und Oberarm ca. ein 90 Grad Winkel herrscht und der Daumen nach oben zeigt. Nun drehst du die Hand nach außen. Die andere Hand unterstützt dabei.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Pronation des Handgelenks Aus der gleichen Startposition wie bei der Übung davor drehst du deine Hand jetzt nach innen.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Daumen Strecker Halte deine Hand wie bei den Übungen zuvor. Nun bewegst du deinen Daumen zu deinem kleinen Finger. Du kannst deine Finger auch um den Daumen wickeln und gleichzeitig die Hand etwas nach unten bewegen. Dadurch wird das Stretching noch intensiver.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Daumen Beuger Jetzt ziehst du unter Mithilfe deiner anderen Hand, die an der Wurzel des Daumens greift und sich auf den Fingern abstützt, den Daumen zu dir hin.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Daumen Adduktor Zieh deinen Daumen mit deiner anderen Hand möglichst weit weg von deinen anderen Fingern.
Finger ExtensionZieh die Finger deiner Hand mit deiner anderen Hand nach oben zu dir. Zum Ziehen nutzt du dabei am besten deinen Zeigefinger, dein Daumen liegt auf deiner Hand, die andren Finger arbeiten gegen die Finger der Hand, die bearbeitet wird. Du wirst automatisch fühlen wie sich eine Finger Extension effektiv durchführen lässt :-).
Finger Flexion Jetzt geht es in die andere Richtung. Du ziehst jeden Finger einzeln nach unten und konterst auch dabei die anderen Finger.
Fingerwebb Zum Schluss spreizt du nochmal immer zwei Finger gegeneinander.
Die Handmuskeln sind es gewohnt ständig zu arbeiten. Eine sehr effektive Stretching-Methode sind mehrere kurze intensive Stretches mit einer Lockerung durch die Gegenbewegung dazwischen.
Halte die Position für 2-4 Sekunden und lockere die Muskulatur dann, indem du die Hand locker in die entgegengesetzte Richtung bewegst.
Extension im Handgelenk Du hältst deinen ausgestreckten Arm etwas unter Schulterhöhe und ziehst die Fingerspitzen Richtung deines Körpers. Die andere Hand hilft dabei.
Um das noch intensiver zu gestalten und auch wirklich Zug in das Handgelenk und nicht nur in deine Finger zu bekommen, kannst du eine Faust machen und diese mit deiner anderen Hand weiter Richtung Körper ziehen.
Halte die Position für 2-4 Sekunden und lockere die Muskulatur dann, indem du die Hand locker in die entgegengesetzte Richtung bewegst.
Extension im Handgelenk II. Dreh deinen Arm um, so dass deine Handfläche nach oben zeigt. nun ziehst du die Fingerspitzen nach unten Richtung deines Körpers. Deine andere Hand unterstützt dabei.
Supination des Handgelenks Hier willst du deine Hand nach außen drehen. Du hältst deine Hand dazu so, dass zwischen Unter- und Oberarm ca. ein 90 Grad Winkel herrscht und der Daumen nach oben zeigt. Nun drehst du die Hand nach außen. Die andere Hand unterstützt dabei.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Pronation des Handgelenks Aus der gleichen Startposition wie bei der Übung davor drehst du deine Hand jetzt nach innen.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Daumen Strecker Halte deine Hand wie bei den Übungen zuvor. Nun bewegst du deinen Daumen zu deinem kleinen Finger. Du kannst deine Finger auch um den Daumen wickeln und gleichzeitig die Hand etwas nach unten bewegen. Dadurch wird das Stretching noch intensiver.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Daumen Beuger Jetzt ziehst du unter Mithilfe deiner anderen Hand, die an der Wurzel des Daumens greift und sich auf den Fingern abstützt, den Daumen zu dir hin.
Für 2-4 Sekunden halten und zwischendurch lockern.
Daumen Adduktor Zieh deinen Daumen mit deiner anderen Hand möglichst weit weg von deinen anderen Fingern.
Finger ExtensionZieh die Finger deiner Hand mit deiner anderen Hand nach oben zu dir. Zum Ziehen nutzt du dabei am besten deinen Zeigefinger, dein Daumen liegt auf deiner Hand, die andren Finger arbeiten gegen die Finger der Hand, die bearbeitet wird. Du wirst automatisch fühlen wie sich eine Finger Extension effektiv durchführen lässt :-).
Finger Flexion Jetzt geht es in die andere Richtung. Du ziehst jeden Finger einzeln nach unten und konterst auch dabei die anderen Finger.
Fingerwebb Zum Schluss spreizt du nochmal immer zwei Finger gegeneinander.
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