Hantelbänke gibt es in diverse unterschiedlichen Varianten – welche für dein Zuhause am besten geeignet ist klären wir in diesem Artikel.
Diesen Artikel haben wir für dich in folgende Bereiche gegliedert:
Inhaltsverzeichnis
- Hantelbank für Zuhause – die perfekte Ergänzung zur Kurz- und Langhanteln
- Worauf beim Kauf einer Hantelbank achten? Unsere Tipps
- Welche Breite sollte die Hantelbank haben?
- Flachbank oder Schrägbank?
- Verstellbare Hantelbank – verstellbare Rückenlehne und verstellbares Sitzpolster:
- Robustheit der Hantelbank:
- Preis – wie viel kostet eine gute Hantelbank?
- Weitere häufig gestellte Fragen zum Kauf einer Hantelbank:
- Welche Hantelbank für Zuhause kaufen – Flachbank, Schrägbank, klappbare Hantelbank & Co
- Training mit der Hantelbank
- Fazit – darum lohnt es sich eine Hantelbank zu kaufen und darauf solltest du unbedingt achten
Beim Training mit freien Gewichten lassen sich viele Übungen ohne zusätzliches Zubehör ausführen. Wer allerdings richtig ins Training einsteigen möchte, kommt um eine Hantelbank nicht herum. Diese ist essenziell fürs Bankdrücken, eine Übung, bei der dein Oberkörper merklich beansprucht wird. Bei der Auswahl einer passenden Hantelbank kannst du zwischen fünf grundsätzlichen Varianten wählen, von denen jede gewisse Vor- und Nachteile hat. Eine Schrägbank ist hierbei eine Empfehlung für Anfänger, da sich weitere Übungen mit ihr durchführen lassen. Für Profis steht eine Multifunktions Hantelbank bereit, die mit zusätzlichen Trainingsgeräten ausgestattet ist. Egal, für welche Option du dich entscheidest, solltest du auf eine hohe Qualität achten und das möglich Tragegewicht berücksichtigen.
Hantelbänke in diesem Artikel, die wir dir empfehlen können.
Hantelbank für Zuhause – die perfekte Ergänzung zur Kurz- und Langhanteln
Direkt nach der Anschaffung von einem Paar Kurzhanteln und / oder einer Langhantel für Zuhause ist die Anschaffung einer Hantelbank in der Regel das nächste Thema.
Eine der „Basic-Übungen“ zum Kraftaufbau, das Bankdrücken, enthält im Begriff schon die Notwendigkeit eine Hantelbank zur Verfügung zu haben. Zwar lässt sich mit Kurz- und Langhanteln auch improvisieren und auf dem Boden oder einem Stuhl trainieren. Aber eine vernünftige Hantelbank macht die Trainingsqualität und die Trainingsmöglichkeiten doch enorm viel besser.
Neben den klasssischen Varianten von Bankdrücken ist eine Hantelbank auch für diverse Varianten des Ruderns sehr sinnvoll. Damit hilft dir eine Hantelbank nicht nur deine Brustmuskulatur zu trainieren, sondern auch der Gegenspieler, die Rückenmuskulatur, lässt sich schön trainieren.
Auf dem Weg zum eigenen Home Gym ist eine Hantelbank unserer Meinung nach ein „Muss“ und nach Kurz- und / oder Langhantel eine der sinnvollsten Anschaffungen für ein funktionales Training Zuhause.
Worauf beim Kauf einer Hantelbank achten? Unsere Tipps
Einen kompakten Überblick was es beim Kauf einer Hantelbank zu beachten gibt, haben wir dir in unserem Video zusammengefasst:
VIDEO
Welche Breite sollte die Hantelbank haben?
Eine breitere Hantelbank (ca. 30 cm oder breiter) gibt mehr Stabilität und damit Sicherheit. Auf einer schmaleren Hantelbank musst du mehr stabilisieren, was neben der Zielmuskulatur auch deine Coremuskulatur fordert – dafür wirst du hier aber nicht ganz so hohe Gewichte mit deiner Zielmuskulatur bewegen können. Daher lässt sich die Frage nach der optimalen Breite einer Hantelbank nicht einheitlich beantworten. Für Einsteiger ist eher eine breite Hantelbank zu empfehlen. Fortgeschrittene oder alle, die nicht mit maximal hohen Gewichten sondern eher funktional trainieren, kommen in der Regel auch mit einer Hantelbank mit schmalerem Polster gut zurecht.
Flachbank oder Schrägbank?
Für klassisches Bankdrücken, Rudern etc. kommst du mit einer einfachen Flachbank aus. Bei einer Schrägbank kommt es zunächst darauf an, ob sie positiv (Kopf erhöht) oder negativ (zum Kopfteil hin abfallend) schräg ist. Beim Bankdrücken und anderen Brust-Übungen und dem Rudern ist eher eine positive Schrägbank sinnvoll. Ein bisschen einfacher macht eine positive Schrägbank den Ein- und Ausstieg mit schwereren Hanteln oder einer Langhantelstange, so dass dies – auch wenn der Trainingseffekt im Vordergrund stehen sollte – ein Argument für eine Schrägbank sein kann, vor allem wenn du viel allein Zuhause trainierst.
Verstellbare Hantelbank – verstellbare Rückenlehne und verstellbares Sitzpolster:
Bei einer verstellbaren Hantelbank kannst du über die Einstellungen zwischen Flachbank und Schrägbank variieren. Dafür sollte die Rückenlehne mindestens positiv zu verstellen sein (bis fast aufrecht macht hier für Übungen wie Schulterdrücken Sinn). Negativ muss die Rückenlehne unserer Meinung nach (s.o.) nicht unbedingt verstellbar sein. Nicht unbedingt notwendig aber unter Umständen doch sehr komfortabel ist eine verstellbare Sitzfläche. Diese lässt dich bei schräg gestellter Rückenlehne nicht nach unten rutschen und gibt dir mehr Stabilität. Dabei machen vor allem in mehrern Stufen verstellbare Sitzflächen Sinn, damit du unterschiedliche Einstellungsstufen der Rückenlehne optimal anpassen kannst.
Robustheit der Hantelbank:
Hier gibt es enorme Unterschiede. Profi Hantelbänke, die für Fitnessstudios gebaut werden, bilden das obere Ende der Robustheit. Sie sind in der Regel sehr schwer durch ihre stabile Konstruktion. Die Mechanismen zur Verstellung sind extrem stabil und verschleißfrei konstruiert. Und die Polster sind aus strapazierfähigem Material mit sehr guten, doppelt und dreifachen Nähten gefertigt.
Am anderen Ende gibt es günstige, in der Regel fürs einfache Verstauen klappbare Hantelbänke. Sie sind aus dünnen Rohren geschweißt und dadurch relativ leicht.
Für den Heimgebrauch solltest du hier eine gute Mischung finden. Studioqualität, die darauf ausgelegt ist, dass unterschiedlichste Leute jeden Tag viele Stunden auf der Bank trainieren brauchst du für Zuhause nicht. Für den ein oder anderen ist eine nicht zu schwere Bank wichtig, da die Hantelbank nach dem Training beiseite geräumt wird.
Unser Erfahrung nach ist ein guter, robuster Verstellmechanismus das wichtigste Kriterium für eine insgesamt gute Robustheit. Die Polster und den Rahmen der Hantelbank wirst du im Heimgebrauch kaum verschleißen. Wichtig ist hier aber: Keine Gewichte auf dem Polster liegen lassen und ab und an das Polster von salzigem Schweiß mit klarem Wasser befreien!
Preis – wie viel kostet eine gute Hantelbank?
Der Coach meint im Video um die 250 Euro solle man für eine gute Hantelbank für das Personal und Kleingruppen Training schon einplanen. Für den reinen Gebrauch im Home Gym kannst du auch für 100 Euro weniger schon gute Hantelbänke finden. Abstriche musst du dabei vor allem aber bei der Qualität des Verstellmechanismus und den Verstellmöglichkeiten machen. Solche Bänke wie im Video findest du tatsächlich erst im Bereich > 200 Euro.
Für reines Hanteltraining mit den klassischen Hantelübungen reichen aber vermutlich auch günstigere Bänke mit einfachen Verstellmechanismen, die nicht fest arrettieren.
Wenn du funktionale Workouts mit Sprüngen usw. machen willst wie in unserem Hantelbank-Workout Video weiter unten, solltest du auf jeden Fall Wert auf einen guten Verstellmechanismus legen, der auch fix arrettiert, damit deine Hantelbank nicht mitten im Workout zusammenklappt.
Weitere häufig gestellte Fragen zum Kauf einer Hantelbank:
Natürlich gibt es neben diesen ganz wesentlichen Fragen, die eigentlich jeden betreffen, der eine Hantelbank kaufen möchte, noch viele weitere. Alle Fragen, die uns bislang gestellt wurden findest du inklusive unserer Antwort hier:
Wie viel Platz braucht man für eine Hantelbank?
Die meisten Hantelbänke benötigen eine Standfläche von ca. 150 cm x 50 cm. Das ist die reine Standfläche. Natürlich musst du dich mit den Hanteln auch noch bewegen können. Mit Kurzhanteln kommst du dabei mit weniger Platz aus als mit einer Langhantelstange.
Für das Training mit Kurzhanteln solltest du mindestens 200 cm x 150 cm Platz einplanen.
Für das Training mit der Langhantel (Olympiastange mit 220 cm Länge) solltest du mindestens 200 x 300 cm Platz einplanen um komfortabel zu trainineren.
Wie groß sollte die Liegefläche einer Hantelbank sein?
Das kommt darauf an wie groß du bist und wie viel Komfort und Sicherheit du beim Training haben möchtest. Auf der Liegefläche solltest du dich mit Kopf bis Po vernünftig hinlegen können. Die meisten Hantelbänke haben eine Liegefläche, die ca. 120 cm lang ist.
Die Breite der Hantelbank entscheidet vor allem darüber wie kippelig es auf der Hantelbank ist und wie viel du stabilisieren musst. Bei sehr schmalen Hantelbänken (weniger als 30 cm bei der Hauptliegefläche) musst du vor allem bei Übungen wie „einarmigem Bankdrücken“ mehr Ausgleichsarbeit leisten – womit du etwas mehr deine Coremuskulatur trainierst, in der Regel aber weniger Gewicht bewegen kannst. Vor allem Einsteiger sollten eine Hantelbank wählen, deren Rückenlehene 30 cm oder breiter ist.
Wie groß sollte die Belastbarkeit der Hantelbank sein?
Die Belastbarkeit der Hantelbank sollte so groß sein, dass die Hantelank mindestens dein Körpergewicht + dein Trainingsgewicht + ihr Eigengewicht aushält. Das sollten daher mindestens 250 kg sein. Eine stabilere Hantelbank mit höherer angegebener Belastbarkeit ist in der Regel stabiler konsturiert (größerer Rohrdurchmesser und stabilere Verstrebungen) und steht dadurch auch besser.
Hantelbank Übungen – was kann man alles mit einer Hantelbank trainieren?
Die klassischen Hantelbank Übungen sind natürlich alle Variationen von „Bankdrücken“ – mit Kurzhanteln mit der Langhantel, flach / positiv / negativ, einarmig etc.
Aber auch viele Varianten des Ruderns (einarmig, beidarmig etc.) funktionieren perfekt mit der Hantelbank.
Und auch viele andere funktionelle Übungen wie Überzüge, Trizepsübungen etc. lassen sich mit der Hantelbank trainieren.
Hantelbank mit Beincurler sinnvoll?
Eine Hantelbank mit Beincurler soll Bauchübungen zusätzlich zu den klassischen Hantelbank Übungen ermöglichen. Hantelbänke mit Beincurler sind daher auch häufig mit einer Rückenlehne ausgestattet, die negativ verstellt werden kann, so dass dein Kopf weiter unten als dein Po liegt. Der Beincurler ist eigentlich eine gute Sache, da er die Vielseitigkeit der Hantelbank weiter erhöht. Aber bei vielen anderen Übungen – und vor allem auch beim klassischen Bankdrücken – nervt so ein Beincurler daher oft. Und da Bauchübungen auch super auf dem Boden machbar sind, raten wir eher davon ab eine Bank mit Beincurler zu kaufen.
Welche Hantelbank für Anfänger?
Anfänger sollten beim Kauf einer Hantelbank vor allem auf eine nicht zu schmale Liegefläche (mindestens 30 cm) und einen sicheren Stand der Hantelbank achten. Oft denkt man sich vielleicht für den gelegentlichen Gebrauch eines Einsteigers reicht auch eine einfache, günstige Hantelbank. Da ist etwas dran. Aber auf der anderen Seite soll das Training sicher sein und Spaß machen – wofür die Hantelbank stabil stehen und gut und sicher zu verstellen sein muss.
Hantelbank oder Kraftstation?
Die Frage nach dem Kauf einer Hantelbank oder einer Kraftstation wird häufig gestellt. Manche Kraftstationen sind schwer mit einer Hantelbank zu vergleichen. Aber es gibt eine Reihe von zur Kraftstation ausgebauten Hantelbänken. An diesen sind meist Ablagen für die Langhantel, Gelenke für Beinstrecker- und Beinbeuger-Übungen, Kabelzüge für Rudern oder Bauchübungen etc. montiert. Das kann durchaus Sinn machen fürs Home Gym. Vor allem auch, da durch die Langhantel-Ablagen das Bankdrücken mit höheren Gewichten möglich ist.
Die Alternative zur Kraftstation ist die Anschaffung eines Trainings Racks – und hier insbesondere eines Trainigs-Cages – in den die Hantelbank gestellt und mit noch mehr Sicherheit Bankdrücken trainiert werden kann.
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Welche Hantelbank ist für Draußen geeignet?
Die wenigsten Hantelbänke sind für Draußen geeignet. Dort wirkt Nässe, UV-Licht und wechselnde Temperaturen. Das ist sowohl für das Metall des Hantelbank-Rahmens als auch für das Polster und den Bezug der Liegefläche ein Härtetest…den die meisten Materialien auf Dauer nicht bestehen. Der Metallrahmen der allermeisten Hantelbänke ist in der Regel zumindest lackiert, manchmal auch pulverbeschichtet. Daher sollte er eine ganze Weile draußen halten. Bei den Polstern und deren Nähten sieht das anders aus. Die sind eigentlich nie so verarbeitet, dass sie wetterfest sind und ziehen daher schnell Wasser.
Die beste Lösung um mit der Hantelbank draußen zu trainieren ist unserer Meinung nach daher entweder zumindest unterm Carport oder ähnlichem zu trainieren oder beim Liegepolster auf eine Eigenlösung zu setzen. Oft kann eine Polsterei oder besser noch eine Sattelmacherei helfen das Original-Polster gegen eine wetterfeste Lösung zu tauschen.
Welche Hantelbank für Zuhause kaufen – Flachbank, Schrägbank, klappbare Hantelbank & Co
Jetzt aber zu den konkreten Produktempfehlungen! Im Folgenden geben wir dir unsere Empfehlungen für vernünftige Hantelbänke fürs Home Gym. Dabei teilen wir unsere Empfehlungen in folgende Hantelbank-Typen ein:
„Schrägbänke“ und „verstellbare Hantelbänke“ sind zwar zwei unterschiedliche Begriffe, aber Schrägbänke sind immer verstellbare Hantelbänke, so dass wir diese beiden Begriffe in einer Kategorie zusammengefasst haben.
Welche Vor- und Nachteile der jeweilige Typ von Hantelbank hat und für wen diese Art von Hantelbank mehr oder weniger zu empfehlen ist, beschreiben wir immer bevor wir die konkreten Hantelbank-Modelle vorstellen.
Flachbank – der Klassiker
- mögliches Einstiegsmodell
- limitiert in seinen Trainingsmöglichkeiten
- schon preisgünstig erhältlich
- mittlerer Platzbedarf
- wer mehr als Bankdrücken möchte, sollte zumindest eine Schrägbank wählen
Gorilla Sports Flachbank Hantelbank
+ simpel und stabil
+ gutes P/L-Verhältnis
+ angenehmes Polster
+ schnell aufgebaut
+ bis 400kg belastbar laut Hersteller
CONTRA:
– nicht ganz günstig, aber P/L Verhältnis gut
Übungen Zuhause Test-Urteil: solide Flachbank für Zuhause mit gutem Preis/Leistungs-Verhältnis.
Produktbeschreibung:
Die Flachbank von Gorilla Sports ist einfach aber stabil konstruiert. Das Polster ist gut. Die Gummifüße unter der Bank schonen den Fußboden Zuhause.
Maße: 110 x 60 x 43 cm, Liegepolster: 110 x 22,5 x 7,5 cm, Gewicht der Flachbank 13 kg
Schrägbank = verstellbare Hantelbank (positiv und negativ Bänke)
- gute Wahl für Anfänger und Gelegenheitssportler
- verschiedene Trainingsmöglichkeiten für die gängigsten Übungen
- zu fairen Preisen erhältlich
- mittlerer Platzbedarf
- mit einer Schrägbank lassen sich gute Ergebnisse erzielen
- verschiedene Übungen ermöglichen eine längere Nutzungsmöglichkeit inklusive einer gewissen Trainingsabwechslung
Premium Line verstellbare Hantelbank von Profihantel
+ Sitz/Liegefläche verstellbar
+ einfach aufzubauen
+ macht sehr stabilen Eindruck
+ Preis/Leistung stimmt
CONTRA:
–
Übungen Zuhause Test-Urteil:
Produktbeschreibung
Für uns eine wirklich gute, qualitativ vernünftige Hantelbank für Zuhause. Natürlich kommt sie aber an die Qualität und die Stabilität einer Profi Studio Hantelbank nicht ganz heran.
Maße:
ScSports Schrägbank Hantelbank
+ stabile 4 Kant Rohre
+ sehr gut verarbeitet
+ Rückenlehne in 4 Positionen verstellbar
+ Sitz in 2 Positionen verstellbar
+ gute Gummischutzkappen an den Füßen
CONTRA:
– nicht ganz günstig, aber P/L Verhältnis gut
Übungen Zuhause Test-Urteil: sehr stabile, gut zu bedienende Schrägbank.
Produktbeschreibung:
Die Schrägbank von ScSports lässt sich einfach einstellen. Die Rückenlehne ist in 4 Positionen verstellbar und der Sitz in 2. Der Rahmen der Schrägbank besteht aus stabilen vierkant Rohren. Die Füße sind mit Gummikappen versehen, die ein Verrutschen und Schäden am Boden minimieren sollen.
Maße: Länge: 122 cm Breite: 57 cm Höhe: 46 – 105 cm, Gewicht der Schrägbank: 28 kg
Klappbare Hantelbank – Verstaubarkeit vs. Stabilität?
- mögliche Wahl für Anfänger und interessant bei Platzmangel
- je nach Modell sind unterschiedlich viele Übungen möglich
- geringer Platzbedarf
- eine mögliche Alternative für kleine Wohnungen und Sport im WG-Zimmer
- gute Modelle lassen sich unkompliziert auf- und abbauen
- beim Kauf sollte auf eine ordentliche Qualität geachtet werden
ScSports klappbare Hantelbank
+ klappbar und dadurch super verstaubar
+ in 4 Stufen verstellbar
+ für eine Klappbank recht stabil
+ angenehmes Polster
CONTRA:
– 150 kg gibt der Hersteller als max. Belastung an,
das ist für viele Übungen zu wenig
Übungen Zuhause Test-Urteil: Klappbank für alle mit sehr wenig Platz.
Produktbeschreibung:
Die klappbare Hantelbank von ScSports ist eine Lösung für alle, die für eine feste Hantelbank einfach zu wenig Platz in ihrem Zuhause haben. Zusammengeklappt lässt sich die Hantelbank gut neben dem Schrank, hinter der Tür o.ä. verstauen.
Maße: Breite: 30 cm, Höhe: 69 cm, Länge: 120 cm, Zusammengeklappt (LxBxH): 120 x 34 x 18 cm, Gewicht der klappbaren Hantelbank: 10 kg
Multifunktions Hantelbank
- weniger empfehlenswert für Anfänger
- eine Empfehlung für Fortgeschrittene und ambitionierte Sportler
- sehr viele Übungen sind möglich
- überzeugende Trainingsergebnisse sind möglich
- ein langfristiges Set an Trainingsgeräten
- hoher Platzbedarf
- nervig beim Umzug
- im Mittel höhere Kosten als bei den anderen Hantelbänken
- sollte auf jeden Fall in hoher Qualität gekauft werden
- die Multifunktions Hantelbank ist gewissermaßen die Luxus-Lösung für Sportenthusiasten, die sich ein eigenes kleines Gym für Kraftübungen wünschen
Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset
+ vielfältige Funktionen
+ günstiger Preis
+ Hantelset inklusive
CONTRA:
– nicht mit Studiogeräten vergleichbar
Übungen Zuhause Test-Urteil: Multifunktions Hantlbank zum günstigen Preis – gut für gelegenheitliches Training, aber nicht mit Studiogeräten vergleichbar.
Produktbeschreibung:
Ca. 500 Euro sind nicht wenig Geld. Auf der anderen Seite erhält man bei Gorilla Sports dafür eine Multifunktions Hantelbank inklusive Hantelset. Wer ähnliche Geräte aus dem Fitnessstudio kennt, wird den Qualitätsunterschied schnell bemerken. Dennoch sind Hantelbank und Gewichte für Leute, die ein bisschen Zuhause trainieren möchten, unserer Meinung nach nicht schlecht. Jeder, der intensiv und mit höheren Gewichten trainiert, sollte für Zuhause vielleicht eher in mehrere einzelne gute Geräte investieren oder nach gebrauchtem Studiogeräten schauen.
Hammer Hantelbank Solid XP mit Gewicht-Set und Stangen
+ vielfältige Trainingsmöglichkeiten
+ Hanteln und Hantelstangen inklusive
+ 2 Kabelzüge
+ Polster sind angenehm
CONTRA:
– kommt nicht an Hammer Studio-
geräte heran, aber solide für Zuhause
Übungen Zuhause Test-Urteil: Für Zuhause schon eine vernünftige Multifunktions Hantelbank.
Produktbeschreibung:
Hammer ist seit vielen Jahren als Hersteller von Fitnessgeräten bekannt. Vielleicht hast du einige Geräte der Firma auch schon im Fitnessstudio gesehen. Die Hammer Multifunktionshantelbank Solid XP kostet ca. das Doppelte der Gorilla Sports Multibank. Von der Verarbeitung macht sie einen vernünftigen Eindruck. Aber an die Qualität und Stabilität von Studioversionen des Herstellers kommt sie unserer Meinung nach nicht heran. Studiogeräte sind schwerer und noch stabiler gebaut. Aber daran sollen ja auch hunderte von Menschen trainieren. Für das Training im eigenen Zuhause ist die Hammer Solid XP Hantelbank unserer Meinung nach gut geeignet.
Training mit der Hantelbank
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Sicherheit! beim Traininig mit der Hantelbank
> Rack / Cage
Hantelbank Übungen
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Hantelbank Workout
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Fazit – darum lohnt es sich eine Hantelbank zu kaufen und darauf solltest du unbedingt achten
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