Eine Abnahme von Körpergewicht wird dann erreicht, wenn dem Körper weniger Energie zugeführt wird, als er verbraucht. Das kann durch reduzierte Nahrungsaufnahme geschehen – dann zielt man mehr auf den Grundumsatz. Andererseits kann aber auch durch Sport (beispielsweise durch ein paar Übungen gegen Hüftspeck) der Bedarf an Energie erhöht werden.
Übungen gegen Hüftspeck
Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand benötigt. Tätigkeiten wie Fußmärsche, Treppensteigen, Sport etc. benötigen zusätzliche Energie. Viele Diäten setzen ausschließlich bei einer Reduktion der aufgenommenen Menge an Energie an. Teilweise wird der Grundumsatz deutlich unterschritten. Das führt allerdings leicht zu Problemen.
Denn wenn der Grundumsatz zu stark unterschritten wird, stellt der Körper auf den Hungerstoffwechsel um, das heißt er passt sich also der verringerten Nahrungsaufnahme an. Das ist beispielsweise beim Abnehmen mit Yokebe der Fall, weswegen eine solche Diät nur eine klar begrenzte Zeit lang durchgeführt werden sollte.
Ein gutes Beispiel hierzu ist auch das Training im Bodybuilding. Dort wird über längere Zeiträume erst einmal „Masse aufgebaut“ und hierzu viele Kalorien zugeführt. In der daran anschließenden „Diätphase“ geht es den Bodybuildern darum die Definition ihrer Muskulatur zu erhöhen, so dass möglichst viele einzelne Muskelfaserbündel zu sehen sind. Dazu reduzieren die Athleten ihre aufgenommene Kalorienmenge drastisch. Allerdings schieben sie alle paar Wochen einen sogenannten „cheat day“ ein, bei dem eine hohe Menge an Kalorien zugeführt wird. Dies soll den Körper davon abhalten auf den „Hungerstoffwechsel“ umzustellen und den Grundumsatz auf normal hohem Niveau zu belassen.
Werden zu lange zu wenige Kalorien zugeführt verringert sich der Grundumsatz und die Gefahr des Jo-Jo-Effekts steigt immens an. Wer jedoch langfristig und gesund abnehmen möchte, sollte das mit Sport tun. Ein paar Übungen gegen Hüftspeck lassen sich immer einstreuen. Aber auch beim Abnehmen mit Sport sollte auf die Ernährung geachtet werden. Wer zu viel isst, bringt seinen Stoffwechsel ebenso in Gefahr wie diejenigen, die eine restriktive Nahrungsaufnahme betreiben. Ziel ist es jedoch, durch den Sport Energie zu verbrauchen und Muskeln aufzubauen.
Werden Muskeln aufgebaut, so verbrennen diese auch künftig im Ruhezustand mehr Energie. Dabei sollte jedoch beachtet werden, dass Muskeln mehr wiegen als Fettzellen. Das kann zur Folge haben, dass der Körper sich zwar formt, die Waage jedoch keinerlei messbare Erfolge anzeigt. Jedoch verbessert sich der Fitnesszustand des Körpers und das Wohlbefinden steigt an. Menschen, die mit Sport abnehmen möchten, sollten sich daher nicht unbedingt wiegen, sondern mit einem Maßband den Umfang von Bauch, Hüfte und den Oberschenkeln zur Erfolgskontrolle messen.
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