Mit Parallettes effektiv trainieren – Übungen, Vorteile, Modelle, Tipps

Parallettes sind durch Calisthenics und Street Workouts bekannt geworden.
Parallettes für Calisthenics und bodyweight Training

Die Minibarren kommen aus dem Turn- und Gymnastikbereich.

Wir stellen dir in diesem Artikel Parallettes vor. Wir erklären dir, was Parallettes sind, in welchen Ausführungen diese Minibarren auf dem Markt zu finden sind und wie du mit ihnen trainieren kannst.

In diesem Artikel stellen wir dir folgende Parallettes vor:

Antworks

PullUp&Dip

EDELKRAFT Home

EDELKRAFT To Go

skillworx

Lebert Equalizer


Was sind Parallettes?

Parallettes sind nichts anderes als Turnbarren im Kleinformat – also „Minibarren“. Sie können für vielfältige Turn-, Gymnastik- und Calisthenicsübungen eingesetzt werden. Hierbei handelt es sich um Griffe, bestehend aus Metall oder Holz, die parallel zueinander stehen. Die Minibarren unterscheiden sich in Höhe und Größe und somit auch in der Variation der Übungen, die man ausführen kann.

Welchen Vorteil hat das Training mit Parallettes?

Mit den Minibarren trainierst du ideal deine Obermuskel- und Rumpfmuskulatur. Das Training damit bietet dir gleich mehrere Vorteile:

  • Parallettes sind platzsparend und für dein persönliches Homegym bestens geeignet.
  • Durch die Stärkung deines Oberkörpers gewinnst du an mehr Körperkontrolle und auch deine Beweglichkeit wird trainiert.
  • Dein Bewegungsradius vergrößert sich und du kannst eine Vielzahl von unterschiedlichen Übungen ausführen.

Wie hoch sollten Parallettes sein? low & high Versionen

Es werden low- und high-Varianten genutzt. Mit den low Version kannst du hervorragend Liegestütze und Handstand trainieren. Je niedriger Parallettes sind, desto schwerer werden auch die Übungen. Achte also beim Kauf der Handstandbarren auf dessen Höhe.

Low Parallettes

Low Parallettes sind meist nicht höher als 30 cm und wiegen nur wenige Kilo, doch diese unscheinbaren Trainingsgeräte haben es in sich. Die Handstandbarren lassen sich leicht verstauen und in ihrer kleinsten Variante auch überall mit hinnehmen. Du brauchst nur etwas Raum und schon kann dein Workout beginnen.
Die Handstandsklötze helfen dir Übungen zu erlernen, die dir ansonsten schwer fallen. Wenn du zum Beispiel den L-Sit auf dem Boden nur mühsam hinkriegst, kannst du erst einmal mit Hilfe der Minibarren trainieren, da dir die dadurch entstandene Höhe die Schwierigkeit der Übung nimmt.
Aufgrund der Höhe ist auch der Bewegungsradius (range of motion) größer und ermöglicht dir eine Vielzahl von Übungen.
Die Handstandsbarren helfen dir deinen Rumpf zu stärken, mehr Körperkontrolle, Koordination und Beweglichkeit zu erlangen.
Zudem unterstützen die Low Parellettes deine Handgelenke, da du sie nicht wie bei vielen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie zum Beispiel den Liegestützen, knicken musst, sondern sie in einer neutralen Position belässt. Minibarren beugen somit einer Überanspruchung und somit Schmerzen vor, da man die Handgelenke bei den Übungen möglichst gerade hält.
Besonders anschaulich werden die Vorzüge der low Parallettes im folgenden Video beschrieben:

High Parallettes

High Parallettes ermöglichen dir eine Vielzahl von Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht nicht möglich sind, wie zum Beispiel Dips. Aber auch Push-ups, L-Sits und sogar Turnübungen lassen sich mit diesen Barren wunderbar trainieren. Je größer du bist, umso höher sollten auch die Dip-Barren sein, damit du genug Spielraum beim ausführen der Übungen hast.


Calithenics Pro Frank Medrano beim Training mit dem Lebert Equalizer

Workout Ideen

Mit Parallettes kannst du eine Vielzahl an Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausführen, angefangen von Push-Ups bis zu Handstand-Push-Ups. Bei einigen Übungen ist nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit gefragt, zum Beispiel bei den Tucks. Wenn du noch nicht so beweglich bist, empfiehlt es sich nicht mit allzu niedrigen Handstandsklötzen zu trainieren.

  • Push – Up/Handstand-Push-Up:
    Wenn dir Push-ups noch schwer fallen, sind Handstandbarren eine hilfreiche Stütze. Achte darauf, dass deine Arme bei der Übung nah am Körper sind und du die Ellbogen parallel zueinander hältst. Wenn du dich nun an die Handstand-Push-Ups heran traust, solltest du als erstes überprüfen, ob du längere Zeit einen Handstand auf den Barren halten kannst und anschließend mit Unterstützung versuchen, deinen ersten Handstand-Push-Up zu machen.

  • Straddle Sit:
    Stelle dich breitbeinig über die Handstandbarren. Greife nun mit den Händen nach den Barren. Verlagere das Gewicht auf deine Arme und hebe die Beine seitlich an, so dass sie ausgestreckt in Blickrichtung in der Luft sind. Wenn du dies beherrscht, kannst du nun versuchen deinen Körper weg von den Armen zu schieben.

  • Tuck/L-Sit:
    Beginne erstmal mit dem Tuck, bevor du den L-Sit trainierst. Positioniere dich in einer hockenden Haltung zwischen deinen Minibarren. Deine Arme sind ausgestreckt und stützen sich auf den Barren ab. Hebe nun einen Fuß an und ziehe das Knie an die Brust. Wenn dir das gelingt, kannst du nun das zweite Bein an die Brust heranziehen. Anschließend gehst du nun in den L-Sit, indem du beide Beine gerade nach vorne ausstreckst.

Noch mehr Übungs-Ideen haben wir dir unten in diesem Artikel zusammengestellt.

Parallettes kaufen

Ob du dich nun für low oder high Version entscheidest, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Möchtest du die „Minibarren“ überall mitnehmen können, sind low Parallettes aufgrund ihrer Größe und ihres Gewichts deutlich besser.
Mehr Vielfalt beim Training bieten high Parallettes, an denen du eine Vielzahl von Übungen ausführen kannst.
Achte beim Kauf der high Version darauf, dass sie über genug Stabilität verfügen. Hierfür sollten die Standfüße schwer und breit sein, damit sie nicht umkippen. Auch solltest du auf die Höhe achten,damit du bei den Übungen ausreichend Platz nach unten hast, ohne ständig aufzukommen.
Minibarren gibt es in Holz- oder Metallausführungen. Für welches Material du dich entscheidest, kommt ganz darauf an, womit du dich wohler fühlst, denn die meisten Holzmodelle sind ebenso stabil und griffig wie die Metallmodelle.

ANTWORKS Parallettes – Liegestützgriffe/Minibarren mit 2 verschiedenen Höhen

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PRO:
+ high und low Version in einem!
+ als 230 mm und 70 mm hohe Version
verwendbar
+ Innanabstand 45 cm
+ Griffdurchmesser 40 mm
+ Seitenteile Birke Multiplex
+ Holm aus unbehandeltem Buchenholz
+ StartUp aus Österreich
CONTRA:

Übungen Zuhause Test-Urteil: super durchdachte Parallettes, die sich sowohl als high (230 mm Höhe) als auch als low (70 mm Höhe) Variante einsetzen lassen – als Bonus sogar an der Wand montierbar als Klimmzugstange.

Antworks Minibarren mit 40 mm starkem Holm

Der 40 mm starke Holm aus unbehandeltem Buchenholz greift sich richtig gut. Die Seitenteile sind aus Birke Multiplex gefräst.

Antworks Parallettes sind als high und low Parallettes einsetzbar

Die Parallettes von Antworks können auf die flache Seite (rechts im Bild) gelegt werden und sind dann als „low Parallettes“ einsetzbar.

Produktbeschreibung:

Für uns die schlausten Parallettes im Test. Hersteller ANTWORKS ist ein Startup aus Österreich und insbesondere auf Trainingsequipment für Kletterer spezialisiert. Bei diesem Gerät merkt man die Liebe zum Detail. Die Verarbeitung ist perfekt. Besonderer Clou diser Minibarren ist, dass sie in zwei Positionen genutzt werden können. Stehend ist der Holm 230 mm vom Boden entfernt – perfekt für L-Sit Übungen und das Durchschwingen der Beine. Und liegend ist der Holm nur noch 70 mm über dem Boden – super für Handstand- und Liegestützvarianten. Der Oberknaller ist allerdings das separat erhältliche „BASE A“-Tool, mit dessen Hilfe die Parallettes an die Wand geklickt werden und als Klimmzugstange genutzt werden können. Obendrein sieht alles zusammen optisch besser aus als die meisten Möbel.

Mit dem BSA Tool werden die Minibarren von Antworks zur Klimmzugstange

Mit dem optional erhätlichen „BASE A“ Tool werden die Parallettes von Antworks zur Klimmzugstange. Der Abstand des Holms zur Wand beträgt dann ca. 255 mm.


PULLUP & DIP Holz Parallettes, Low & Medium Minibarren

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PRO:
+ low und medium Variante
+ 50 cm Länge
+ ergonomischer Griff aus Buchenholz
+ Buchenholz-Griff und Stahl-Seitenteile für
maximale Stabilität
+ Gummipads sorgen für rutschfesten Stand
CONTRA:

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Übungen Zuhause Test-Urteil: hochwertige, sehr stabile Parallettes mit Buchenholzgriff und Stahlrahmen.

PullUp & Dip Parallettes sind dank der Buchenholz-Stahl-Konstruktion super stabil

PullUp & Dip Parallettes sind dank der Buchenholz-Stahl-Konstruktion super stabil.

Die medium und low Minibarren von PullUp&Dip haben einen ergnomisch geformten Griff

Die medium und low Parallettes von PullUp & Dip haben einen ergnomisch geformten Griff.

Produktbeschreibung:

PullUp & Dip ist ein Startup aus München, das mit einer mobilen Klimmzugstange gestartet ist. Mit den hochwertigen Parallettes, die es in einer „medium“ und in einer „low“ Variante gibt, legt die Firma nach. In der medium Ausführung haben die Minibarren die Maße 50 x 25 x 30 cm (LxBxH) und in der low Variante die Maße 50 x 14 x 10 cm. High und Low Version bestehen aus einem Buchenholm, der perfekt gehobelt und in eine ergonomische Form gebracht wurde. Dabei ist der Holm oben breiter und läuft dann nach unten schmaler zu. Die Seitenteile bestehen aus Stahl. An den Füßen sind Gummipads angebracht, die für Rutschfestigkeit sorgen.


EdelKRAFT® Parallettes aus Holz – Minibarren Home

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PRO:
+ relativ hoch, super für Einsteiger!
+ 45 cm lang, 30 cm hoch, 25 cm breit
+ Griffdurchmesser 40 mm
+ Seitenteile Birke Multiplex
+ Holm aus unbehandeltem Buchenholz
+ StartUp aus Berlin
CONTRA:

Übungen Zuhause Test-Urteil: mit 30 cm relativ hoch, klasse für Einsteigern um Übungen zu erlernen.

Edelkraft Home Minibarren

Die „Parallettes Home“ von Edelkraft sind mit 30 cm relativ hoch, was inbesondere für Einsteiger viele Übungen einfacher macht.

Edelkraft Parallettes Home mit Buchenholzgriff

Die Holm ist ebenfalls aus Buchenholz gefertigt und weißt auch den Durchmesser von 40 mm und eine Länge von ca. 45 cm auf.

Produktbeschreibung:

Edelkraft ist ein Startup aus Berlin, das sich der Entwicklung und dem Bau von innovativen und nachhaltigen Trainingsgeräten verschrieben hat. Die „Parallettes Home“ sind aus Birkenholz und Buchenholz gefertigt. Der Holm ist 40 mm stark und ca. 45 cm lang. Die Holmhöhe beträgt 30 cm. Damit sind die Home-Parrallettes relativ hoch. Das kommt vor allem Einsteigern entgegen, die noch nicht über die perfekte Beweglichkeit, Koordination und Kraft für viele Übungen verfügen um sie auf engstem Raum auszuführen. Pads aus Kautschuk sorgen für einen sicheren, rutschfesten Stand und schonen empfindliche Böden.


EDELKRAFT Minibarren to go – Parallettes aus FSC-Holz und Naturgummi

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PRO:
+ 40 cm lang und 20 cm hoch
+ Griffdurchmesser 40 mm
+ Birkenschichtholz und Buchenholm
+ transportabel dank Drehmechanismus
+ Berliner Startup, manufactured in germany
CONTRA:

Übungen Zuhause Test-Urteil: super Minbarren, transportabel dank Drehmechanismus.

Produktbeschreibung:

Die „To Go“ variante der Parallettes sind von Edelkraft auf Transportfähigkeit optimiert. Dazu verfügen sie über einen Steck/Drehmechanismus, so dass sich Holm und Seitenteile leicht demontieren und im Rucksack verstauen lassen. Die „To Go“ Version ist mit 20 cm flacher als die „Home“ Version.


skillworx Parallettes: Minibarren aus FSC Buchenholz für Calisthenics und Turntraining

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PRO:
+ 55 cm Länge und 15 cm oder 30 cm Höhe (je nach Modell)
+ Griffdurchmesser 42 mm
+ rohes oder lackiertes Holz
+ Handarbeit vom Österreichischen Startup
+ FSC zertifiziertes Buchenholz aus EU-Wäldern
CONTRA:

Übungen Zuhause Test-Urteil: gute Minibarren aus FSC zertifiziertem Holz vom Startup aus Österreich.

Produktbeschreibung:

Die handgefertigten Minibarren von skillworx gibt es in verschiedenen Ausführungen. Die Grifflänge beträgt entweder 55 oder 30 cm und die Höhe entweder 15 oder 30 cm. Die Barren wiegen in ihrer größten Ausfertigung nicht mehr als 3,6 kg und können pro Seite etwa 90 kg tragen.


Lebert Equalizer

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PRO:
+ super vielseitig
+ extrem stabil
+ steht im Gegensatz zu vielen billigen Alternativen
immer kippelfrei
+ platzsparend verstaubar
+ verschiedene Farben
CONTRA:

Übungen Zuhause Test-Urteil: Klassiker, „tausendfach bewährt“.

Produktbeschreibung:

Die durch Calisthenics-Legende Frank Medrano bekannt gewordenen Lebert Equalizer, können mit einer Höhe von etwa 80 cm nicht einfach schnell demontiert werden und mit einem Gewicht von ca. 8 kg, sind diese auch nicht leicht zu transportieren. Allerdings ist die Vielfalt der Übungen größer, die man auf diesem Gerät absolvieren kann.


Die 36 besten Parallettes Übungen für alle Level

Mit Parallettes kannst du viele verschiedene Übungen ausführen. Unsere Freunde von PulluUp&Dip haben in diesem Video 36 verschiedene Übungen zusammengestellt.

Push-Ups

Push-Ups also Liegestütz lassen sich mit Parallettes hervorragend in vielen verschiedenen Variationen trainieren. Für klassische Push-Ups bietet der Holm eine angenehme Griffposition und aufgrund des etwas höher liegenen Oberkörpers erst einmal etwas einfachere Bedingungen.
Allerdings kannst du bei Push-Ups auch weiter nach unten gehen als wenn deine Hände direkt auf dem Boden liegen würden und deine Muskulatur in einem anderen Winkel trainieren.
Variationen wie „Archer Push-Ups“ und „Typewriter Push-Ups“ sehen schon nach Calisthenics aus und erfordern etwas mehr Koordination als klassische Liegestütz.

Dips mit Parallettes

Auch für Dips eignen sich Parallettes sehr gut. Vor allem etwas höhere Modelle wie „Edelkraft Home“ oder „Lebert Equalizer“ sind hervorragend geeignet. Der Holm bietet beim Home Workout besseren Halt als eine Tisch- oder Sofakante. Wenn du deine Füße nicht auf dem Boden sondern auf dem zweiten Minibarren positionierst, erhöhst du die Schwierigkeit.

Planches

Planches in diversen Variationen sind wohl neben L-Sit Übungen die bekannteste Übungen für die Parallettes bekannt sind. Der klassische Planche sieht spektakulär aus und erfordert neben einigem an Kraft auch viel Koordination und gute Beweglichkeit. Aber „Planche lean“ schafft jeder und von dort aus kannst du dich am besten über unterstützte „Full Planche with band“, also Planche mit via resistance band aufgehängten Füßen voran arbeiten zum vollen Planch. Ein guter Zwischenschritt sind Planch mit angezogenen Beinen und kleine „kickouts“, mit denen du dich langsam an die finale Position heran tastest.

L-Sit

Der L-Sit und seine Variationen schließt sich quasi an gute Dips an. Ziel ist es die Beine vom Boden abzuheben und schweben zu lassen. Mit angezogenen Beinen gelingt das recht schnell und fordert vor allem gute Rumpf- und vor allem Kraft in den Schultern.
Werden anschließend die Beine nach vorne ausgestreckt um die namensgebende „L-förmige“ Position zu erreichen, ist das ein super Trainingseffekt für die Bauchmuskulatur.

Handstand auf Parallettes

Für den Handstand sollten Einsteiger am besten relativ niedrige Parallettes wie die low-Version von PullUp&Dip oder die sowohl als low- als auch als high-Version nutzbare Version von ANTWORKS wählen. Am Holm finden die Hände sehr gut Halt und du kannst sicher die Handstand-Position und anschließend diverse Übungsvarianten trainieren.

Aus diesen fünf Grundübungen und den diversen Variationen kannst du quasi grenzenlos Übungsabfolgen zusammenstellen. Beliebt sind z.B. L-Sit zu Planche zu Handstand oder Push-Up zu L-Sit.

Fazit Parallettes

Wenn du für dein Krafttraining Abwechslung suchst, sind die Parallettes genau richtig. Ob in high- oder low-Ausführung, lässt sich damit eine große Anzahl von unterschiedlichen Übungen ausführen,so dass Langeweile nicht schnell aufkommt. Außerdem wird deine Oberkörpermuskulatur aktiviert und aufgebaut, deine Koordination und Beweglichkeit trainiert und somit deine Körperkontrolle verbessert. Die leicht verstaubaren Trainingsgeräte sind für unterwegs als auch für dein Homegym bestens geeignet!

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