Hantelbank Set – die besten Sets fürs Hanteltraining Zuhause

Ein Hantelbank Set ist ideal für alle, die noch gar keine Hanteln besitzen und ins Krafttraining Zuhause einsteigen wollen.
Hantelbank Set aus Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel, SZ-Curlstange und Hantelscheiben

Hantelbank Set aus Hantelbank, Langhantel, Kurzhantel, SZ-Curlstange und Hantelscheiben.

Eine Hantelbank ist ein ideales Trainingsgerät für Zuhause. Je nach Variante der Hantelbank und der Hanteln kannst du die Muskulatur deines gesamten Körpers trainieren. Welche verschiedenen Varianten eines Sets es gibt und worin sie sich genau unterscheiden, werden wir dir in diesem Text vorstellen. Außerdem werden wir dir aufzeigen, worauf du unbedingt beim Kauf eines Hantelbank Sets achten solltest.
Zum Schluss werden wir dir einige empfehlenswerte Produkte vorstellen.

Was macht ein gutes Hantelbank Set aus?

Es gibt sehr viele unterschiedliche Varianten eines Hantelbank Sets und je nach Trainingsziel, solltest du, das für dich passende Set, wählen. Was jedoch in jedem Set enthalten sein sollte, ist eine Hantelbank und mehrere Gewichte. Doch welche Typen von Hanteln enthalten sind, ist ein wesentliches Unterscheidungsmerkmal der Trainingsbank Sets. Welche Varianten es gibt, stellen wir dir im nächsten Abschnitt vor.

Hantelbank, Kurzhanteln und Langhantel, SZ-Curlstange?

Vor allem bei den Hanteltypen unterscheiden sich die Set-Varianten voneinander. Es sind Hantelbänke mit Kurzhanteln, Langhanteln oder mit beiden Varianten erhältlich. Auch die SZ-Curlstange ist in manchen Sets enthalten. Du solltest dir also die Frage stellen, welche Hantelvarianten für dich wichtig sind.
Viele Langhantelübungen, wie beispielsweise das Bankdrücken, kannst du mit zwei Kurzhanteln ersetzen. Allerdings ist bei dieser Variante mehr Koordination für eine saubere Ausführung der Übung erforderlich. Aus diesem Grund ist es, vor allem für Anfänger, besser eine Langhantel zu verwenden, um eine saubere Technik zu erlernen und auszuführen.
Im Idealfall besteht ein Hantelbank Set deshalb aus einer Hantelbank, einer Kurzhantelstange, einer Langhantelstange und Hantelscheiben.

Welche Typen einer Hantelbank gibt es?

Auch bei den Hantelbänken, die im Set enthalten sind, gibt es mehrere Unterschiede, die jeweils andere Trainingsmöglichkeiten bieten und die Muskulatur in unterschiedlichen Winkeln beanspruchen. Welche Unterschiede es bei den Hantelbänken gibt und für welche Übungen sie geeignet sind, stellen wir dir im nächsten Abschnitt vor.

Flachbank

Die Flachbank ist der Klassiker unter den Trainingsbänken. Mit ihr lassen sich allerdings nicht ganz so viele Übungen ausführen, wie mit einer Schrägbank. Dennoch ist sie ein effektives Trainingsgerät. Vor allem eignet sich diese Art von Hantelbank für das Stemmen von Gewichten in liegender Position, also für das Bankdrücken. Insbesondere können Übungen zur Kräftigung der Brustmuskulatur und des Rückens mit einer Langhantel, einer SZ-Curlstange oder mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Aber auch im Sitzen könne einige Übungen, beispielweise für den Bizeps, trainiert werden. Und auch für Dips und French Presses sind die Flachbänke ideal. Mit diesen Übungen kannst du deinen Trizeps, deine Schultern und die Brust trainieren.

Schrägbank

Mit der Schrägbank sind den Trainingsmöglichkeiten eigentlich keine Grenzen gesetzt, da sie in der Regel immer verstellbar ist und sowohl als flache als auch als schräge Variante genutzt werden kann. So können Übungen im Liegen, im Sitzen und auch in anderen Positionen, wie beispielsweise dem Anlehnen des Bauches an der Rückenlehne, ausgeübt werden. Mit den vielfältigen Übungsmöglichkeiten einer Schrägbank kann die Muskulatur des gesamten Körpers trainiert werden. Im Gegensatz dazu, kann mit einer Flachbank überwiegend der Oberkörper in Form gebracht werden.

Hantelbank mit Ablage fürs Bankdrücken

Für das Bankdrücken mit einer Langhantelstange wird eine Ablage benötigt. Aus diesem Grund gibt es Hantelbänke, die eine solche Ablage besitzen. Diese Bänke haben den Nachteil, dass sie größer und sperriger sind als diejenigen ohne spezielle Ablage. Für das Bankdrücken ist dieses jedoch von Vorteil, da die Hantelbänke auch mehr Stabilität aufweisen.
Wenn sich die Langhantel nicht in der Ablage befindet, ist die Bank weiterhin vielseitig nutzbar.

Klappbare Hantelbank

Wer Zuhause trainieren möchte aber wenig Platz in der Wohnung hat, für den wurde die klappbare Hantelbank entwickelt. Durch einen Klappmechanismus, der ähnlich wie bei einem Bügelbrett funktioniert, werden die Füße der Hantelbank hinter die Liegefläche geklappt. So kannst du deine Hantelbank problemlos in einer Nische deiner Wohnung verstauen. Für das Training lässt sie sich schnell wieder aufklappen. Der Nachteil einer solchen Bank ist allerdings, dass sie nicht so stabil ist wie eine feste Hantelbank.

Die Langhantelstange und die Hantelscheiben

Ein Klassiker unter den Langhantelstangen ist die „Olympiastange“, die auch im Profibereich im Gewichtheben, Powerlifting und Crossfit genutzt wird. Für Männer weist sie eine Länge von 220 cm auf sowie einen Durchmesser von 28 mm. Die Stange für Frauen hingegen ist, mit einer Länge von 201 cm und einem Durchmesser von 25 mm, etwas kleiner als die der Männer. Beide Varianten bestehen aus Federstahl, der unter hohen Belastungen etwas flext, aber immer wieder in seine ursprüngliche Form zurückkehrt und sich nicht verbiegen kann.
Außerdem verfügen die Stangen über eine sehr gute Rändelung (Knurling), die für einen optimalen Grip beim Umfassen der Stange sorgt. Kugelgelagerte Buchsen erleichtern die Aufnahme der Hantelscheiben.
Die „Olympiastangen“, mit ihrer ausgezeichneten Qualität, haben jedoch mit 500 bis 1000 Euro auch ihren Preis.
Langhantelstangen, die üblicherweise fürs Home Training angeboten werden und im unteren und mittleren Preisbereich liegen, weisen einen etwas größeren Durchmesser von 30 mm auf, da sie nicht aus derart hochwertigen Materialien gefertigt werden und der höhere Durchmesser die geringere Stabilität des Materials ausgleicht.
Die Aufnahme für die Scheiben an den Stangen und das entsprechende Maß der Hantelscheiben sollte entweder 50/51 mm oder 30 mm betragen. Es handelt sich bei beiden Angaben um gängige Normen, so dass du später problemlos Hantelscheiben ergänzen kannst.
Auf diese genormten Maße solltest du auch achten, wenn du ein Hantelbank Set kaufen möchtest, da die günstigeren Varianten oftmals von den Standardmaßen abweichen, was ein Nachkaufen der Hantelscheiben erschwert.

Neben der klassischen „Olympiastange“ gibt es die SZ-Curlstange, die insbesondere für das Bizeps-Training genutzt wird. Diese stangenvariante ist nicht in allen Hantelbank Sets enthalten und du solltest darauf achten, wenn dir ein Training mit einer SZ-Curlstange wichtig ist.

Die Kurzhanteln

Kurzhanteln geben einigen Langhantel-Übungen mit der Trainingsbank eine zusätzliche koordinative Komponente, die ein Training anspruchsvoller machen kann.
Außerdem sind, in Kombination mit der Hantelbank, viele weitere Übungen, wie beispielsweise das Überzüge, das Rudern oder die Butterflys mit den Kurzhanteln möglich.
Die Kurzhanteln weisen auch entweder eine Aufnahme mit 30 mm oder 50/51 mm auf, damit die gleichen Scheiben wie bei der Langhantelstange verwendet werden können. Manche besitzen auch eigene Scheiben.
Die Kurzhantelstange sollte, genau wie die Langhantelstange, über ein gutes Knurling für den optimalen Grip verfügen.
Außerdem sollten sie sich mit genügend Gewicht bestücken lassen. Für Übungen wie Überzüge, Rudern und Kurzhantel-Bankdrücken beispielsweise, sollten es mindestens 30 kg sein.

Hantelscheiben

Die Hantelscheiben sollten aus Gusseisen gefertigt sein, da in dem Fall das Eigengewicht bereits recht hoch ist und die Scheiben selbst nicht so groß sein müssen. Außerdem ist eine Gummierung von Vorteil, da sie den Fußboden Zuhause schont und Korrosionen dadurch verhindert werden.
Hantelscheiben sind mit und ohne Griffmulde erhältlich. Die Scheiben mit Griffmulde bieten größere Einsatzmöglichkeiten, da sie auch für andere Übungen ohne Langhantelstange, als Gewicht genutzt werden können.
Auch bei den Scheiben solltest du darauf achten, dass sie einen genormten Durchmesser von 30 mm oder 50/51 mm aufweisen, da sonst eventuell keine Aufstockung der Geräte möglich ist.

Hantelbank Set kaufen

Da es so viele verschiedene Varianten eines Hantelbank Sets gibt, haben wir dir im Folgenden ein empfehlenswertes Set und auch einzelne Elemente zusammengestellt, die wir dir genauer vorstellen möchten.

Gorilla Sports Hantelbank Set 100 kg


PRO:
+ Hantelbank
+ Langhantelstange
+ SZ-Curlstange
+ Kurzhantelstangen
+ Gewichtsscheiben 4 x 1,25 kg – 4 x 2,5 kg – 2 x 5 kg
– 2 x 10 kg – 2 x 15 kg
+ Liegefläche Hantelbank 111 x 25 x 4 cm
+ gut verstaubar dank klappbarer Hantelbank
CONTRA:
– eher Einsteigerversion mit Kunststoff-
gewichten und einfacher Verarbeitungsqualität

Übungen Zuhause Test-Urteil: gutes Hantelbank Set für Einsteiger, inkl. mehrerer Hantelstangen.

Produktbeschreibung:

Das Hantelbank Set von Gorilla Sports enthält eine ganze Menge Zubehör.
Die zugehörige Hantelbank ist höhenverstellbar, so dass sie an die Körpergröße angepasst werden kann. Zusätzlich sie lässt sich sogar ganz hochklappen, so dass sie platzsparend Zuhause verstaut werden kann. Sie hat eine Gesamtgröße von 125 x 57 x 99 cm, die Liegefläche ist etwas kleiner und weist die Maßen 111 x 25 x 4 cm auf. Das Eigengewicht der Bank beträgt 20 kg und das maximale Belastungsgewicht beträgt 200 kg. Größere Männer mit einem etwas höheren Körpergewicht kommen hier, mitsamt den Gewichten, schnell an ihre Grenzen.
Neben der Bank ist eine SZ-Curlstange mit einer Länge von 120 cm sowie eine Langhantelstange mit einer Länge von 170 cm enthalten. Die Langhantelstange hat eine ausreichende Länge, besser wäre jedoch eine Länge von über 200 cm, da hier eine größere Griffvariation gegeben ist.
Ebenfalls sind zwei Kurzhantelstangen, mit je einer Länge von 35 cm, enthalten. Sie haben einen genormten Lochdurchmesser von 30 mm und weisen eine Aufnahmefläche von 10,4 cm auf jeder Seite auf.
Insgesamt sind in dem Set 14 Hantelscheiben mit unterschiedlichen Gewichten enthalten:

  • 4 x 1,25 kg
  • 4 x 2,5 kg
  • 2 x 5 kg
  • 2 x 10 kg
  • 2 x 15 kg

Alle Hantelscheiben sind mit einem Kunststoffüberzug versehen.
Zusätzlich sind 8 Sternverschlüsse im Paket enthalten, mit denen die Hantelscheiben gesichert werden können.



Profi Hantelbank Set

Das Hantelbank Set von Gorilla Sports können wir empfehlen und stellen es euch demnächst in einem Video vor.
Wer jedoch groß und schwer ist oder schwere Gewichte bewegen möchte, benötigt eine stabilere Bank mit einem höheren Belastungsgewicht, sowie eine längere Langhantelstange.

Da wir in dem Bereich kein gutes Set gefunden haben, das diese Kriterien zusätzlich berücksichtigt, haben wir dir hier eine Kombination zusammengestellt, die sehr gut für das Training im guten Amateur-Bereich geeignet ist.
Professionelle Studiogeräte sind sehr teuer. Die von uns ausgewählten Geräte kommen von der Qualität und den Anforderungen dicht an die Studiogeräte ran, verfügen jedoch über einen geringeren Preis.

STRENGTHSHOP Riot Utility Bench/Trainingsbank


PRO:
+ 7-fach höhenverstellbar für den Rückenbereich
+ 6-fach höhenverstellbar für den Sitzbereich
+ Fußrolle für Bauchtraining
+ Rollen um die Bank zu bewegen
CONTRA:
Text fehlt

Übungen Zuhause Test-Urteil: sehr stabile Hantelbank mit vielen Verstellmöglichkeiten.

Produktbeschreibung:

Die Trainingsbank von Strengthshop ist vielseitig verstellbar und damit auch für ein abwechslungsreiches Training einsetzbar.
Der Rückenbereich ist 7-fach Verstellbar und der Sitz-Bereich 6-fach. Damit kann die Bank auch zu einer ganz graden Fläche umgewandelt werden. Zusätzlich besitzt sie einen Fußhalter für Übungen wie beispielsweise Sit Ups. Die Bank hat eine Höhe von 50 cm und eine Länge von 137 cm. Das Polster besitzt eine Breite von 30 cm. Das Eigengewicht der Bank beträgt 40 kg und das maximale Belastungsgewicht 400 kg.
Die Bank besitzt außerdem Räder und Griffe, womit sie ganz einfach auch an einem anderen Ort platziert werden kann.


STRENGTHSHOP BASTARD POWER BAR


PRO:
+ Olympiahantel-Norm für Powerlifter
+ super Knurling (Rändelung) für optimalen Grip
+ sehr formstabil
+ auch für höchste Gewichte geeignet
+ Scheibenaufnahme 50 mm
CONTRA:
– sehr teuer, hält dafür bei guter Behandlung ein Leben lang

Übungen Zuhause Test-Urteil:Profi Langhantelstange für Powerlifter und Krafttraining Zuhause auf höchstem Niveau – super Hantelstange!

Produktbeschreibung:

Die Langhantelstange von Strengthshop hat eine Länge von 220 cm, der Durchmesser der Scheibenaufnahme beträgt 50 mm. Das Eigengewicht der Stange macht 20 kg aus und die maximale statische Belastung liegt bei 680 kg. Beim Kreuzheben liegt die maximale Belastung mit 340 kg deutlich niedriger. In der Hocke beträgt das Maximalgewicht 300 kg. Die beladbare Länge liegt bei 40,5 cm.
Die Langhantelstange ist mit einer 29 mm Nickel/Phosphor Schicht beschichtet.
Sie ist kompatibel mit olympischen Gewichten.


Profi Olympia Hantelscheiben Guss 50/51mm Set – 2×1.25, 2×2.5, 2×5, 2×10, 2×15, 2×20 Kg


PRO:
+ Set mit 107,5 kg (2×1.25, 2×2.5, 2×5, 2×10, 2×15, 2×20 Kg)
+ aus Gusseisen
+ für 50 mm Durchmesser Hantelstange geeignet
+ gutes Preis/Leistungsverhältnis
CONTRA:
– für empfindliche Fußböden nicht geeignet oder
Bodenschutz-Matte unterlegen

Übungen Zuhause Test-Urteil: klassische Gusseisen-Hantelscheiben mit gutem Preis/Leistungsverhältnis.

Produktbeschreibung:

Unser Tipp: Besser in eine sehr gute Hantelstange wie die Bastard Power Bar (s.o.) investieren und bei den Hantelscheiben auf preiswerte und bewährte Gusseisen-Versionen zurück greifen. Denn für das Training Zuhause kommt es für die allermeisten von uns nicht darauf an, dass die Gewichtsangaben auf den Hantelscheiben zu 99,9X % stimmen. Eine gute, formstabile und mit einem sauberen Knurling für optimalen Grip versehene Hantelstange ist deutlich wichtiger.
Die professionellen Olympia Hantelscheiben von Bad Company sind aus massivem Guss gefertigt und weisen den genormten Lochdurchmesser von 50/51 mm auf. Die Hantelscheiben sind in diesem Set in 6 verschiedenen Gewichten enthalten, wobei jedes Gewicht natürlich doppelt vorhanden ist. Folgende Gewichte sind im Set:

  • 1,25 kg
  • 2,50 kg
  • 5,00 kg
  • 10,00 kg
  • 15,00 kg
  • 20,00 kg

Alle Hantelscheiben besitzen Griffnaben, womit sie besser zu greifen sind.
Die Scheiben sind sowohl für den Einsatz im Studio als auch für Zuhause gedacht.


Feder-Verschlüsse 50/51 mm POWRX


PRO:
+ solide Federverschlüse
CONTRA:

Übungen Zuhause Test-Urteil: solide Federverschlüsse – mehr gibt es dazu nicht zu sagen :-).

Produktbeschreibung:

Feder-Verschlüsse sollten nicht fehlen, da sie den Hantelscheiben den nötigen Halt auf der Stange geben und damit ein sicheres Training gewährleisten. Außerdem garantieren sie eine schnelle und unkomplizierte Wechselmöglichkeit der Gewichte.
Wir können die Verschlüsse der Marke POWRX empfehlen.
Sie sind für die Hantelstangen der Größe 50/51 mm geeignet und passen sowohl auf Kurz- und Langhantelstangen als auch auf Olympiastangen und SZ-Curlstangen. Die Feder-Verschlüsse sind Verchromt und haben ein minimales Gewicht von 90 Gramm.
Im Lieferumfang sind zwei Verschlüsse enthalten.


Fazit

Ein Hantelbank Set ermöglicht dir ein vielseitiges und effektives Training deiner Muskulatur. Wenn du dich entscheidest ein Hantelbank Set zu kaufen, solltest du dir überlegen, welche Komponenten dir wichtig sind.
Folgende Varianten gibt es:

  • Flachbank
  • Schrägbank
  • Hantelbank mit Ablage für Langhantel
  • Klappbare Hantelbank
  • Langhanteln
  • SZ-Curlstange
  • Kurzhanteln

Alles was du sonst noch beim Kauf eines Hantelbank Sets beachten solltest, haben wir dir erläutert. Außerdem haben wir dir einige Trainingsgeräte, die wir empfehlen können, genauer vorgestellt, so dass du dir auch dein individuelles Hantelbank Set zusammenstellen kannst.

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