Das Springseil ist das einfachste und günstigste Gerät für den Aufbau von Ausdauer und Koordination – welches Springseil du für dein Training wählen solltest
Seilspringen kennst du sicher aus Kindheitstagen. Es wird schon seit Jahrhunderten ausgeführt und dabei haben sich viele verschiedene Formen heraus gebildet. Von der eher künstlerischen Nutzung im Bereich des Turnens und heute modernen „Rope Skipping“ bis hin zur Vorbereitung bei Mannschaftssportarten und im Box- und Kampfsport wird das Springseil heute eingesetzt.
Aber auch im Gesundheitssport findet das Seilspringen als äußerst effektives Ganzkörpertraining heute seine Anwendung. Dadurch, dass gleichzeitig Arme, Beine und der gesamte Rumpfe zur Stabilisierung beansprucht werden ist ein sehr effektives Ausdauertraining möglich, ideal auch zur Fettverbrennung. Gleichzeitig wird auch die Kraft und die Koordination geschult, Gewichte in den Handgriffen können dies für Fortgeschrittene noch verstärken.
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Worauf achten beim Springseilspringen/Rope Skipping
Es werden verschiedene Typen von Springseilen angeboten. Klassisch sind Holzgriffe und Lederseile. Diese Konstruktion funktioniert gut, das Seil lässt sich stark genug beschleunigen. Beachten solltest du, dass ein Lederseil nur für das Training Zuhause und nicht für Draußen (Nässe) geeignet ist.
Fürs „Rope Skipping“ und für intensiveres Training wie beispielsweise beim Boxen werden meist schwerere Kunststoffseile oder kunststoffummantelte Drahtseile verwendet, die sich auf noch viel höhere Geschwindigkeiten beschleunigen lassen. Hier sind oft auch noch verschieden schwere Griffe erhältlich, über die sich zusätzlich die Trainingsintensität steuern lässt. Diese Seile solltest du nicht barfuß benutzen, da es sehr schmerzhaft sein kann, wenn dir das schnelle, schwere Seil gegen die Füße schwingt.
Die richtige Länge des Springseils
Springseile werden in verschiedenen Längen angeboten, daher solltest du darauf achten, dass du ein Seil kaufst, das lang genug für dich ist. Ein gutes Springseil lässt sich einkürzen und ist damit individuell anpassbar. Zur Länge des Springseils: Die richtige Länge hängt nicht nur von deiner Körpergröße, sondern auch von deinen Körperproportionen, das heißt von der Länge deiner Beine, Arme und deines Oberkörpers ab.
Folgende Faustformeln helfen dir dabei die richtige Seillänge zu einzustellen: a) Stell dich mit einem Fuß auf das Springseil und zieh das Seil nach oben. Wenn das reine Seil – mit den Griffen in deinen Händen – bis in deine Achselhöhlen reicht, stimmt die Länge. Bei Variante b) stellst du dich mit beiden Füßen auf das Seil und streckst beide Unterarme mit angelegtem Oberarm vom Körper, so dass zwischen Ober- und Unterarm ein 90Grad-Winkel besteht. In dieser Position sollte die Länge des Seils bei korrekter Einstellung gerade knapp ausreichend sein.
Tipp von Jochen
Coach Jochen empfiehlt „definitive ein Stahl-Springseil zu benutzen“. Denn nur diese Seilkonstruktionen laufen rund und gleichmäßig genug um damit sich genügend Speed für ein effektives Training zu erzeugen. Einzig bei unbekleideten Füßen und Beinen sollte man vorsichtig sein – was Jochen noch einmal eindrucksvoll bei den Dreharbeiten demonstrierte… 🙂 Eine konkrete Empfehlung ist für ein Springseil mit Stahlkern ist das BAY Miami.
Folgende Produkte können wir dir empfehlen.
BAY MIAMI Stahl-Springseil
+ sehr gutes Preis/Leistungs-Verhältnis
+ läuft sehr ruhig
+ kunststoffummanteltest Stahlseil
hat genau das richtige Gewicht
+ einfacher, guter Mechanismus zu Anpassung der Länge
+ 2 Längen erhältlich (280 cm und 320 cm)
CONTRA:
– für Crossfitter mit exzessiven
Double Unders etc. evtl. zu langsam
Übungen Zuhause Test-Urteil: das Allround-Springseil mit gutem Preis/Leistungs-Verhältnis.
Das BAY MIAMI im Video:
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Produktbeschreibung:
Das „Miami“ Springseil von BAY Kampfsport ist längenverstellbar. Ab einer Körpergröße von 1,80m sollte man statt auf das „Miami 280“ lieber das „Miami 320“ bestellen.
Mit diesem Springseil bekommt man ein highspeed-Springseil. Durch den kunststoffummantelten Kern aus Draht ist das Seil schwer genug für höchste Geschwindigkeiten. Die Griffe sind aus Kunststoff gefertigt und machen hohe Geschwindigkeiten problemlos mit, auch wenn sie in schwitzigen Händen teilweise rutschig erscheinen.
Eine sehr gute Wahl für jeden, der mit dem Springseil trainieren möchte und ein Seil sucht, mit dem höchste Geschwindigkeiten möglich sind. Barfuß sollte man allerdings nicht mit diesem Seil trainieren…
Sportastisch Springseil
+ 2 verschiedene Seile im Lieferumfang
+ dünne Drahtseile drehen schnell
+ kugelgelagert
+ gute Griffe aus Alu, liegen gut in der Hand
CONTRA:
– keine Zusatzgewichte montierbar
Übungen Zuhause Test-Urteil: schnell laufendes, gutes und preiswertes Springseil.
Das Sportastisch Springseil im Video:
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Produktbeschreibung:
Das Sportastisch Springseil wird mit zwei unterschiedlich schweren Seilen geliefert. Durch das unterschiedliche Gewicht laufen sie unterschiedlich schnell. Du kannst die Seile ganz einfach austauschen. Sie haben beide eine Länge von 300 cm und lassen sich einfach kürzen mit einem Seitenschneider. Die Aufhängung der Seile ist mit Kugellagern ausgestattet, die das Springseil schnell und rund laufen lassen. Die Griffe bestehen aus Aluminium und fassen sich gut an – auch mit schwitzigen Händen. Lediglich die Option Zusatzgewichte im Griffstück zu montieren mag manch einer vermissen. Da die Griffstücke aber aus Alu gefertigt sind, bringen sie schon ein gutes Gewicht mit.
PROspeedrope PRO Springseil
Ein Springseil aus einer Manufaktur, gefertigt in Deutschland! Das zeigt den Anspruch des PROspeedrope Springseils. Unserer Meinung nach bekommt man hier auch einiges fürs Geld. Das Springseil läuft mit der Kugellagerung in den Griffen unglaublich leicht, rund und ruhig. Das Seil selbst ist recht flexibel und besteht in seinem Inneren aus einen Drahtkern, der außen mit Kunststoff ummantelt ist. Nach der Lieferung empfiehlt es sich das Seil einige Male zu nutzen, damit sich das Seil komplett aushängen kann. Mitgeliefert werden Gewichte, die mit einem – beiliegenden – Imbusschlüssel in die Griffe eingedreht werden und zur Justierung bzw. für einen zusätzlichen Trainingseffekt sorgen. Ein wirklich durchdachtes und hochwertiges Springseil!
Lederspringseil oldschool
Ein klassisches Springseil mit Holzgriffen und Lederseil. Trotz relativ leichtem Lederseil lässt sich dieses Olschool Springseil sehr gut beschleunigen. Dies liegt sicher auch an der kugelgelagerten Aufhängung im Griff. Die Griffe sind aus Holz gefertigt und lackiert. Sie sind sehr ergonomisch gefort, so dass sie gut in der Hand liegen und auch mit schwitzigen Händen gut festzuhalten sind. Ein perfektes, klassisches Springseil!
Adidas Springseil
Beim Adidas Springseil fällt sofort der leichte Lauf auf. Dadurch schwingt das Seil schnell und ohne großen Widerstand. Die Griffe sind aus Kunststoff, fassen sich hervorragend und scheinen haltbar. Das dünne, flexible und leichte Seil lässt sich schnell auf die gewünschte Länge verstellen. Absolut rope skipping geeignet.
Everlast Springseil Leder
Everlast ist aus dem Boxsport bekannt und Boxsport steht für Seilspringen. Das merkt man auch diesem klassischen Springseil an. Die Griffe sind aus echtem Holz. In ihnen läuft kugelgelagert ein 6mm starkes Lederseil. Es ist wirklich erstaunlich wie gut und gleichmäßig dieses Springseil läuft. Da kann so manches modernes Hightechspringseil aus Kunststoff einpacken.
Springseil Unterlage PROspeedrope Base
Diese Flies-Matte ist eigentlich für den Einsatz draußen auf Asphalt gedacht um das Springseil zu schonen. Aber sie eignet sich auch hervorragend um bei Springseil Übungen Zuhause den Fußboden zu schonen. Auf der Unterseite befinden sich Antirutschnoppen und mit 10mm Dicke ist die Matte gut geeignet um den Aufprall beim Springen zu dämpfen ohne dabei zu weich zu sein. Auf unserem Fußboden hat die Matte, die übrigens 100x200cm misst, keine Spuren hinterlassen. Das solltet ihr aber ggf. nochmal konkret bei euch Zuhause auf eurem Bodenbelag testen.
