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WORKOUT DETAILS:
- Dauer: 10 Minuten
- Body Focus: complete body
- Level: ab Einsteiger
- Training Typ: Hantel Workout
- Equipment: Kurzhanteln
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Intensives Kurzhantel Workout für Zuhause
Trainiere mit diesem Kurzhantel Workout in nur 10 Minuten deinen ganzen Körper. Du trainierst dabei nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Ausdauer und Koordination.
Das Kurzhantel-Training ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Als Anfänger solltest du bei den Übungen mit wenig Gewicht starten und mit regelmäßigem Training das Gewicht der Hanteln steigern. Achte bitte auf eine richtige / saubere Ausführung der Übungen mit der Kurzhantel und gib nicht zu schnell zu viel Gas.
Für dieses Workout solltest du über mehrere Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten verfügen, denn dieses Workout trainiert deinen ganzen Körper und die unterschiedlichen Muskelpartien lassen sich ganz unterschiedlich stark belasten.
Aufbau des Kurzhantel Workouts – Struktur
30 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Pause.
Gern kannst du mindestens 2, am besten 3-4 Serien dieses 10 Minuten Kurzhantel Workouts machen. Dann sollte die Serienpause 2-3 Minuten lang sein.
Das 10 Minuten Workout mit der Kurzhantel im Überblick
WORKOUT:
Übung 1: Step Up mit der Kurzhantel linkes Bein (Kraft kommt aus dem Bein und du gehst in einem sauberen Zug in den Step Up)
Übung 2: Step Up mit der Kurzhantel rechtes Bein
Übung 3: Standwage linkes Bein steht (Hüfte geschlossen, kontrollierte Bewegung, Hantel wandert auf einer senkrechten Linie auf und ab)
Übung 4: Standwage rechts Bein steht
Übung 5: Hollow Press linke Hand (Rumpfmuskulatur anspannen, Beine angehoben, Fußspitzen angezogen, Ellenbogen eng am Körper, Lendenwirbelsäule zum Boden drücken)
Übung 6: Hollow Press rechte Hand
Übung 7: einarmiges Rudern links (Schultern bleiben in der Horizontalen auf einer Linie, kontrollierte Bewegung, Blick nach unten)
Übung 8: einarmites Rudern rechts
Übung 9: im Stütz aufrotieren um die Längsachse links (nicht überdrehen, Blick geht der Hand mit der Kurzhantel hinterher, kontrollierte Bewegun zurück in die Ausgangslage)
Übung 10: im Stütz aufrotieren um die Längsachse rechts
Übung 11: Bizeps eine Seite statisch, eine Seit dynamische Curls (statische Seite auf ca. 90 Grad Winkel einfrieren, Schultern nach hinten, dynamischer Arm: Hand dreht leicht ein)
