Heftiges Langhantel Workout für Zuhause mit Joe

WORKOUT DETAILS:

Das beste Langhantel Workout für Zuhause. 27 Minuten Ganzkörpertraining

Eine Langhantel gehört bei vielen zur Grundausrüstung für das Training Zuhause. Coach Joe hat hier ein knackiges Workout mit dre Langhantel zusammengestellt. Das Langhantel Workout richtet sich vor allem an Fortgeschrittene und bietet die Möglichkeit ein intensives, kompaktes Workout mit diesem feinen Trainingstool Zuhause durchzuführen.

Typisch Joe kombiniert dieses Workout mit der Langhantel Kraft mit jeder Menge Koordination. Das fängt schon beim Warm Up an und zieht sich durch das gesamte Workout. Vor allem für Zuhause wo das Training mit isolierten Übungen und hohem Gewicht schwierig ist, setzt diese Kombination tolle Trainingsreize, macht dich ganzheitlich fit und beugt Verletzungen vor.

Aufbau des Langhantel Workouts – Struktur

Der Trainingsintervall im Warmup liegt bei 45 Sekunden Belastung und 30 Sekunden Stretching-„Pause“ zwischen den Übungen.

Das Trainingsintervall im Workout liegt bei 45 Sekunden Belastung mit jeweils 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Pro Übung machen wir 3 Sätze.

Nach den 3 Sätzen pro Übungen kannst du 60 bis 90 Sekunden Pause machen. Bei Bedarf natürlich auch länger.

Joes 27 Minuten Workout mit der Langhantel im Überblick

WARM UP:
4 Minuten mit hohem Koordinations-Anteil

WORKOUT:
Übung 1: Wechselsprünge Squat / Reverse Lunge (Druck auf der Ferse, Oberkörper aufrecht!) Quadrizeps und Glutes

Übung 2: Wechsel ohne Sprung Squat / Reverse Lunge mit Gewicht (Druck auf der Ferse, Oberkörper aufrecht!)

Übung 3: Standwage mit der Langhantel (Schulterblätter fest nach hinten, Drehachse = Hüfte, Rücken gerade, kontrollierte langsame saubere Bewegung ohne Reißen!)

Übung 4: enges Bankdrücken (Stange eng gegriffen auf Brustwarzenhöhe; auf Bank oder auf Boden; alternativ Liegestütz)

Übung 5: Stoßen (Hüftimpuls bringt Langhantel zum Hals und von dort bringt ein erneuter Impus aus der Hüfte die Langhantel über den Kopf, die Ellenbogen halten die Langhantel dicht am Körper!)

Übung 6: Bizeps Curls in Wechsel mit Rows (Curl über die ganze Amplitude von ganz unten bis zur Brust; beim Row Brust raus und Po fest!)

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