Langhantel Sets gibt es verschiedensten Varianten von Einsteiger bis Wettkampf Set.
Du möchtest gezielt Kraft aufbauen und planst, dir ein Langhantel-Set zuzulegen? In diesem Artikel lernst du die Unterschiede zwischen den verschiedenen Langhantel-Sets kennen und erfährst, für welche Trainingsarten sie jeweils eingesetzt werden. Außerdem erfährst du, welche Form des Gewichthebens für dich geeignet sein könnte und auf was du beim Kauf eines guten Langhantel-Sets beachten solltest.
Diesen Artikel haben wir für dich in folgende Bereiche gegliedert:
In diesem Artikel stellen wir dir folgende Langhantel Sets vor:
Welches Langhantel Set?
Für Krafttraining in deinem Home Gym ist neben einer passenden Hantelbank auch ein Hantel Set empfehlenswert. Durch individuell aufsetzbare Gewichtsscheiben kannst du das Trainingsgewicht nicht nur variieren, sondern es deinen Anforderungen auch viel genauer anpassen, als dies mit einer reinen Langhantelstange möglich wäre.
Für den Kraftaufbau empfohlene Übungen, wie Squats, Bankdrücken, Kreuzheben, Deadlifts…, werden durch die Verwendung von Langhanteln sowohl herausfordernder als auch effektiver. Doch was gilt es bei der Anschaffung eines Langhantelsets samt zugehöriger Langhantelstange zu beachten?
Was für Hantelstangen gibt es und wofür eignen sie sich?
Eine Langhantelstange benötigst du in jedem Fall – sie ist die Basis für dein Langhantel Set. Nun gibt es allerdings verschiedenen Hantelstangen, die jewels für den Einsatz in unterschiedlichen Sportbereichen gedacht sind.
Klassische Langhantelstange (Olympiastange)
Mit einer klassischen Langhantelstange, einer sogenannten Olympiastange, kannst du sowohl klassisches Weightlifting trainieren also auch Powerlifting sowie Crossfit-Training betreiben. Für eine hochwertige, genormte Qualität der Stange sorgt die Standardisierung des IWF (International Weightlifting Federation). Achte darauf, dass deine Hantelstange den unten aufgeführten IWF-Kriterien entspricht.
Langhantelstange für Männer
- Gesamtlänge der Stange: 2,20 m
- Griffweite: 1,31 m
- Gewicht der Stange: 20 kg
- Stangendurchmesser: 28 mm
- Durchmesser der Gewichtsaufnahme: 50/51 mm
Langhantelstange für Frauen
- Gesamtlänge der Stange: 2,01 m
- Griffweite: 1,31 m
- Gewicht der Stange: 15 kg
- Stangendurchmesser: 25 mm
- Durchmesser der Gewichtsaufnahme: 50/51 mm
Übrigens:
Weil Powerlifting andere Schwerpunkte als klassisches Weightlifting setzt, unterscheiden sich hier idealerweise auch die Hantelstangen. Beim Powerlifting verwendest du eine Hantelstange von 28 – 29 mm Durchmesser. Außerdem sollte ihre Rändelung (das sogenannte „Knurling“) deutlich schärfer sein als die Rändelung einer Olympiastange. Schließlich hast du in Powerlifting-Wettkämpfen für jede Übung nur insgesamt drei Versuche und wirst dich über eine hohe Griffigkeit deiner Stange freuen. Einen guten Überblick über unterschiedliche Langhantelstangen bietet auch dieses YouTube-Video:
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SZ Stange / Curlstange
Neben geraden Langhantelstangen gibt es auch Stangen mit gewundener Form – diese nennt man „Curlstangen“ oder auch „SZ-Stangen“. Dank ihrer besonderen Form entlasten SZ-Stangen deine Handgelenke und Schultern und sind besonders gut für Bizeps- und Trizeps-Übungen geeignet (z.B. Bizeps-Curls, Rudern im Stehen, French Presses, Skull Crusher oder Engbankdrücken).
Weiterlesen: SZ Curlstange statt Langhantel? Gründe, Übungen, Tipps zum Kauf
Kurze, gerade Langhantelstangen für Aerobic und Fitness
Für dynamische Übungen im Aerobic- und Fitnesstraining dagegen eignen sich kürzere Hantelstangen, die weniger als 2,20 m Länge haben. Vielleicht kennst du solche kürzeren Stangen auch aus Hot Iron-Kursen.
Kleinere Menschen können diese kurzen Stangen durchaus auch für klassische Langhantel-Übungen (wie Squats oder Kreuzheben) verwenden. Wirklich empfehlen möchten wir dir dies aber nicht. Bei einer kurzen Stange musst du Griffposition automatisch enger wählen. Dies ist nicht immer komfortabel – und für Menschen größerer Statur bereits nicht mehr zu empfehlen.
INFO-BOX:
Wie schwer sollte ein Langhantel Set sein?
Das ideale Gewicht deines Langhantel Sets hängt von deinem Trainingszustand ab. Als Orientierungsgröße kann jedoch ein Set-Gewicht von 100 kg gelten: Dieses Gesamtgewicht erreichst du bei Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen nicht nur als normal trainierte Person, sondern sogar als Einsteiegr/in recht schnell. Kaufe deshalb auch als Einsteiger/in ein Hantel Set von mindestens 100 kg Gesamtgewicht.
Wenn du dagegen Wert darauf legst, das Gewicht deines Sets variieren zu können, würden wir die ein Set-Gewicht von mehr als 100 kg empfehlen. So kannst du je nach Übung entscheiden, wie viele Hantelstangen du jeweils auf der Srtange haben möchtest.
Langhantel Set für Frauen
Die durchschnittliche Körper- und Handgröße von Frauen ist oft geringer als die von Männern, was unter anderem einen Einfluss auf die Griffweite hat. Im Profisport verwenden Frauen deshalb Olympiastangen von 2,01 m (statt 2,20 m) Länge. Diese haben einen geringeren Durchmesser haben als die Stangen ihrer männlichen Kollegen (25 mm statt 28mm).
Welches Set-Gewicht für dich als Frau geeignet ist, hängt dagegen allein von deinem Trainingszustand ab. Hier können wir dir keine Empfehlung speziell für Frauen geben.
Welches Langhantel Set kaufen? Unsere Tipps
Beim Kauf eines geeigneten Lanhantel Sets gibt es einiges zu beachten. Dabei gilt es sowohl eine gute Langhantelstange als auch ordentliche Hantelscheiben in sinnvoller Abstufung zu kaufen. Hier sind unsere Tipps:
Das sollte die Langhantelstange können
Die Basis deines Sets ist die Langhantelstange. Auf sie werden die verschiedenen Hantelscheiben aufgesteckt. Deine Hantelstange sollte einiges aushalten können und von guter Qualität sein. Die Hantelsheiben dagegen lassen sich bei Bedarf unkompliziert nachkaufen.
Hantelstange aus Federstahl
Vielleicht kennst du solche Bilder aus dem Fernsehen: Profi-Gewichtheber, deren Olympiastangen sich während des Gewichthebens stark durchbiegen – und nach der Übung trotzdem in ihre ursprüngliche, gerade Stangenform zurückkehren.
Federstahl als Material ermöglicht diesen Effekt. Er lässt sich extrem belasten, ohne dauerhaft zu verbiegen. Unser Tipp: Gönne dir eine Hantelstange aus Federstahl. Während beim Stoßen oder Reißen ist deine Hantelstange Belastungen ausgesetzt, die weit über das bloße Gewicht der Hantelscheiben hinausgeht. Eine Hantelstange aus billigem Material verbiegt langfristig und liegt dann nicht mehr sicher in deinen Händen.
Durchmesser der Hantelstange
Der Durchmesser der Hantelstange variiert je nach Trainingsgebiet: Beim reinen Powerlifting findet du durchaus Stangen mit einem Durchmesser von 29 mm, beim klassischen Weightlifting dagegen gilt die IWF-Norm (28 mm Stangendurchmesser für Männer, 25 mm für Frauen).
Auch sogenannte „Hybrid-Stangen“ sind auf dem Markt: Sie sind für Sportler/innen gedacht, die ihr Hantel-Set sowohl für Weightlifting als auch für Powerlifting nutzen möchten. Hybridstangen für Männer können z.B. einen Durchmesser von 28,5 mm aufweisen.
Wie gut ist das Metall deiner Hantelstange? Eine geringere Qualität erkennst du oft daran, dass der Stangen-Durchmesser höher ist, als es die IWF-Norm vorschreibt. Stößt du z.B. auf eine Weightlifting-Stange mit 30 mm Durchmesser, kannst du davon ausgehen, dass sie diese größere Dicke aufweist, um noch stabil genug für das Gewicht der Hantelscheiben zu sein.
Für das heimische Training ist ein Stangendurchmesser von 28 – 30 mm durchaus noch o.k. Von Hantelstangen mit größerem Durchmesser als 30 mm raten wir dir dagegen ab.
Rändelung der Hantelstange
Als „Rändelung“ bezeichnet man die aufgerauhte Oberfläche an den Griffflächen deiner Hantelstange. Auf Englisch spricht man vom sogenannten „knurling“. Das Knurling sorgt für eine gute Griffigkeit und sorgt für ein sicherers Training.
Eine lange Rändelung bietet dir mehr Variationsmöglichkeiten für verschiedene Griffpositionen. Außerhalb von Wettkämpfen, also z.B. für dein Home Gym, kann dies sinnvoll sein, weil dadurch viele verschiedene Übungen möglich sind.
Markierungen auf der Stange, die verschiedene Griffweiten anzeigen, sind ebenfalls hilfreich – sie erleichtern dir das Training und sollten idealerweise vorhanden sein.
Kugelgelagerte Buchsen
Als „Buchsen“ bezeichnet man die beiden Enden der Hantelstange, auf denen jeweils die Hantelscheiben montiert werden. Achte darauf, dass diese Buchsen auf Kugellagern laufen und sich drehen können. Dadurch wird das Training viel gelenkschonender: Beim Hochheben und Umgreifen musst du dadurch immer nur die Stange drehen und nicht auch noch die Hantelscheiben. Die verwendeten, gängingen Lager sind oft Nadellager, manchmal auch Gleitlager.
Durchmesser der Buchsen / Hantelscheibenaufnahme
Die Buchsen bilden die sogenannte „Hantelscheibenaufnahme“, also die Stellen, auf welche die Hantelscheiben gesteckt werden. Achte darauf, dass der Durchmesser von Buchsen und Hantelscheiben-Loch derselbe ist. Als Standard für die Hantelscheibenaufnahme gilt 50/51 mm oder auch 30 mm.
Bei günstigen Hantel-Sets oder Aerobic Sets werden Maße dagegen oft verwendet, die von diesem Standard abweichen. Für einen Nachkauf von Hantelscheiben ist dies von Nachteil, da du dann ggf. keine einzelnen, passenden Hantelscheiben für ein solches Set findest. Unser Tipp: Achte darauf, dass die Hantelscheibenaufnahme deiner Stange die beschriebenen Standardmaße besitzt.
Und das sollten die Hantelscheiben können
Auch bei den Hantelscheiben ist gute Qualität von Vorteil. Im Folgenden erfährst du, worauf du bei der Anschaffung achten solltest.
Material
Es sind Hantelscheiben aus verschiedenen Materialien auf dem Markt. Als qualitativ hochwertiges Material hat sich jedoch Gusseisen etabliert. Es ist sehr schwer, dadurch ist es möglich, dass Hantelscheiben aus Gusseisen eine geringere Größe besitzen.
Gummierte Hantelscheiben für die Wohnung
Bei aller Qualität: Gusseiserne Hantelscheiben haben oft den Nachteil, scharfe Kanten zu besitzen, wodurch sie eine Gefahr für empfindliche Fußböden darstellen.
Wenn du diesbezüglich vorsichtig sein möchtest, schaffe dir am bessten gummierte Hantelscheiben an. Beim Absetzen hinterlassen sie keine Spuren im Fußboden.
Alternativ können Bodenschutzmatten empfindliche Böden vor Beschädigungen schützen.
Hantelscheiben mit oder ohne Griff?
Hantelscheiben sollen gleichmäßig schwer sein und sich während des Trainings nicht verdrehen. Deshalb besitzen die Hantelscheiben der Profis keine Griffe.
Für Nicht-Profis und im Home Gym können Hantelscheiben mit Griffen dennoch empfehlenswert sein: Durch sie werden viele weitere Übungen möglich, wie Überzüge, Seitenheben oder die Bauchübung Russian Twist. Bei der Frage der Griffe entscheide deshalb am besten nach deinem persönlichen Geschmack.
Sinnvolle Gewichtsstaffelung
Frage dich als Erstes: Was bewegst du wahrscheinlich an Gewichten – und wie lässt sich das in Hantelscheiben umrechnen?
In Hantel-Sets sind normalerweise zwei Scheiben desselben Gewichts dabei. In der Regel möchte man möglichst wenige Hantelscheiben auf der Stange haben und schnell umbauen können. Deshalb empfehlen wir vor allem Hantel-Sets aus aus mehreren schweren und mehreren leichten Hantelscheiben. Mittelschwere Hantelscheiben dagegen lassen sich durch geschicktes Kombinieren der vorhandenen Scheiben problemlos ersetzen.
Unsere Empfehlungen für Langhantel Sets
Du suchst verünftige Qualität zu einem gutem Preis? Für den Kauf eines Langhantel-Sets haben wir folgende Empfehlungen für dich.
Wettkampf Olympia Langhantel Set + Scheiben mit Grifflöchern (4 Set Optionen)
+ Olympiastange Langhantel (ca. 20 kg)
+ kugelgelagerte Hantelscheibenaufnahme
+ Hantelscheiben aus Gusseisen
+ 4 Optionen wählbar (100 – 250 kg)
CONTRA:
–
Übungen Zuhause Test-Urteil: gutes, solides Langhantel Set fürs Home Gym zu bezahlbarem Preis.
Produktbeschreibung:
Dieses Langhantel-Set gibt es in 4 Varianten. Damit bietet es alles, was du für das Weightlifting-Training im Home Gym brauchst. Es enthält:
- Olympiastange von 2, 20 m und 20 kg Gewicht
- Kugellager an den Buchsen
- Hantelscheibenaufnahme von 50/51 mm Durchmesser (Standard)
- integrierte Griffmulden und Federclip-Verschlüsse für einen schnellen Scheibenwechsel
- Gummierung rund um die Hantelscheiben (Naturkautschuk)
- 4 wählbare Optionen an Gewichtsscheiben (6 Paar mit Gesamtgewicht von 100 bis 250 kg)
Eine gute Langhantelstange mit fast unverwüstlichen Hantelscheiben aus Gusseisen, das du dir durch die 4 wählbaren Optionen sehr gut auf deine Bedürfnisse anpassen kannst.
Hop-Sport Hantelset SZ-Curlstange 27kg, 47kg oder 67kg
+ klassische SZ-Curlstange
+ drei Gewichtsabstufungen wählbar
(27,47 oder 67 kg)
+ Hantelscheiben aus haltbarem Gusseisen
CONTRA:
– vorsicht, bei empfindlichen Böden besser
gummierte Hantelscheiben wählen
– Schraubverschluss hält sehr gut und
Gewichtswechsel bei SZ-Stange nicht so
häufig nötig, dauert dennoch länger als
bei Federverschluss
Übungen Zuhause Test-Urteil: preiswerte SZ-Curlstange fürs Bizeps Training Zuhause
Produktbeschreibung:
Du suchst nach einem Hantelset, das beim Bizeps-Training deine Handgelenke schont? Dann empfehlen wir dir die Curlstange von Hop-Sport:
- Lanhhantel-Stange in SZ-Form
- mit Hantelscheiben-Set von wahlweise 27kg, 47 kg oder 67 kg
- die Hantelscheiben bestehen aus robustem Gusseisen und sind langlebig
- die Rändelung mit Kreuzmuster sorgt für sehr gute Griffigkeit
- Hantelaufnahmen mit Gewinde: Sicheres Fixieren der Scheiben dank Schraubverschlüssen
Je nach gewünschter Anzahl der Hantelscheiben erhälst du diese SZ-Stange für einen Preis zwischen 60 – 120 Euro.
Profi-Langhantel Set: Eleiko® Powerlifting Set 435 kg
+ absolutes Profi-Material
+ IPF zertifiziert für Wettkämpfe
+ Federstahl für höchste Belastbarkeit
ohne Verformung
+ super scharfes Knurling für perfekten Grip
+ 9! paar verschiedene Hantelscheiben
+ 435 kg Gesamtgewicht (Aufteilung s.u.)
+ Profi Verschlüsse
CONTRA:
– sehr teuer!
Übungen Zuhause Test-Urteil: zugelassene Wettkampfqualität zu einem astronomischen Preis, wer so ein Langhantel Set jedoch mal in den Händen hatte, weiß das Material zu schätzen und den Preis richtig einzuordnen – mega geiles Material.
Produktbeschreibung:
Wenn du Powerlifting auf professionellem Niveau und bei Wettkämpfen betreiben möchtest, macht ein Langhantel-Set von Eleiko Sinn. Der Preis von rund 4.100 Euro bedeutet eine größere Investition. Das Eleiko-Langhantel-Set bietet dir gegenüber nichtprofessionellen Sets folgende Vorteile:
- zertifiziert vom IPF (International Powerlifting Federation) und geeignet für Wettkämpfe
- Hantelstange aus oxidiertem Federstahl: Höchste Belastbarkeit, kein Verbiegen, keine Korrosionsspuren
- scharfe Rändelung für beste Griffigkeit
- Eleiko Wettkampf Hantelscheiben aus Metall: 9 verschiedene Paare zwischen 1,25 – 25 kg Gewicht (Gesamtgewicht: 435 kg, 1 Eleiko PL Wettkampfstange, 12 x 25 kg, 2 x 20 kg, 2 x 15 kg, 2 x 10 kg, 2 x 5 kg, 2 x 2.5 kg, 2 x 1.25 kg, 4 x 0.5 kg, 2 x 0.25 kg Eleiko Wettkampf-Scheiben)
Fazit
Ein Langhantel-Set ermöglicht dir gezieltes, flexibles Krafttraining und ist eine lohnende Anschaffung für dein Home-Gym. Je nach individuellem Trainingsstand und deinen Trainingsvorlieben wählst du eine andere Art von Hantel-Set:
- Olympiastange für klassisches Weightlifting
- Powerlifting-Stange für den Kraftdreikampf (= Kniebeuge, Bankdrücken,
Kreuzheben) - Hybrid-Stange für den Wechsel zwischen den beiden Trainingsarten
- SZ-Stange (Curlstange) für handgelenkschonendes Bizeps-Training
Unsere Tipps:
- Achte auf hochwertige Material-Qualität und im Fall von Wettkämpfen auch auf eine Zertifizierung durch IWF bzw. IPF (International Weightlifting Federation bzw. International Powerlifting Federation).
- Hantelstange und Hantelscheiben sollten gängige Standardmaße einhalten (Genaueres hierzu erfährst du weiter oben in diesem Artikel): Nur bei Sets mit Standardmaßen kannst du auch nach mehreren Jahren problemlos einzelne, passende Einzelteile nachkaufen.
- Ab ca. 400 Euro erhälst du ein vernünftiges Langhantel-Set für dein Home-Gym. Für Power- und Weightlifting auf Wettkampf-Niveau hingegen rechne mit einer größeren Investition ab ca. 4.000 Euro.
Für welches Set du dich auch entscheidest: Mit einem guten Langhantel-Set steht deinem Krafttraining im Home-Gym nichts mehr im Wege.
